沒吃得特別少,甚至中午還吃一份雞腿便當
(運動時間約下午4~5點)
有幾次跑到一半肚子超級餓
甚至餓到兩腿發軟,快沒力氣
這是燃燒脂肪的效果,還是血糖太低呢?
PS.不是每次都發生,偶而發生
這跟上一餐相隔時間是有關係的
如果吃好消化的食物(像粥或飲料等)血糖短時間會飆高,但胰島素也會馬上發揮作用
所以運動前一個小時要吃這類
不過您運動前,上一餐應該已消化差不多了(3~4hr),也就是血糖濃度早就正常值了
所以一運動就會感到餓,因為血糖低了-->運動所消耗的熱量,血糖優先,再來才是肌肉的肝醣
結論是跑步前,若距離上一餐太久,還是要吃一點餅乾或飲料讓血糖高一點
至於脂肪燃燒,運動超過30分,脂肪代謝效率會增加
但運動過久,脂肪代謝後產生的"酮"會累積在血液中
我想不至於會酮中毒這麼嚴重
但酮濃度過高的感覺為何,即便有時跑連續跑超過1個半鐘頭,也實在是感受不到
我本來以為會像酒精(醇)濃度過高而茫茫的感覺
因為跑到某個地步的確會如此,但不知道是否為錯覺?
http://walkingracer.blogspot.tw/
內文搜尋
從 APP 打開
X