小弟最近因為接近當兵，趁實習空檔練一下跑步，因為地點偏山區沒有操場只有山路可以練習。我自己設一個折返點來回跑，去（上坡）回（下坡）加起來大概7公里，通常會在折返點休息個5到7分。本來越來越順，結果因為最近的大雨休了1個多禮拜，這幾天又開始練跑時發現去的時候只是喘一點沒甚麼大礙可是回程時發現不喘很舒服輕鬆但問題來了我的左腹肌竟然慢慢痛起來，在跑下去正個腹部都會痛，不得不在半途中停下來用走的。
請問大大們我需要先休個一兩天或是跑下坡時我的步伐或是動作有什麼需要注意的嗎？？
georgeffyy wrote:
小弟最近因為接近當兵，趁實習空檔練一下跑步，因為地點偏山區沒有操場只有山路可以練習。我自己設一個折返點來回跑，去（上坡）回（下坡）加起來大概7公里，通常會在折返點休息個5到7分。本來越來越順，結果因為最近的大雨休了1個多禮拜，這幾天又開始練跑時發現去的時候只是喘一點沒甚麼大礙可是回程時發現不喘很舒服輕鬆但問題來了我的左腹肌竟然慢慢痛起來，在跑下去正個腹部都會痛，不得不在半途中停下來用走的。
請問大大們我需要先休個一兩天或是跑下坡時我的步伐或是動作有什麼需要注意的嗎？？
是外層肌肉痛?還是內部痛?這你要分清楚
一般來說,如果排除拉肚子 或 腸胃相關疾病的話
跑者最常遇到就是腹脹氣 或 橫隔膜抽筋
基本上,這都跟呼吸節奏不規律脫離不了關係
尤其你是新手,又休息了一個禮拜,在速度.呼吸 與 體力的分配.掌控會抓不準
像我如果休息一周沒跑
雖然腿部肌肉得到完整的休息.修復,跑起來狀態甚至會比以前更好
但是,不要只注意到速度變快了
因為,有時候速度是變快了,但是你的呼吸可不見得能跟的上 或 馬上適應這種速度,如果你被一開始的好狀態給騙了,沒有配速一直衝,那跑到中後段恐怕會很辛苦
所以我長時間休息之後再恢復練跑,都會稍微看一下手錶,看配速跟之前比起來有沒有稍快一點?
如果時間快了一點,那我會放慢速度,調整到跟過去差不多的秒數,甚至再慢幾秒都無妨,讓呼吸能跟的上進度,畢竟你的鼻子也休息了一個禮拜不是嗎?哇哈哈
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