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最近慢跑完左腳膝蓋外側經常出現疼痛狀況,尤以下樓梯為甚

請問一下版上的前輩
一直以來慢跑都是大概維持在3-5KM在跑,不求遠,不求快,只求跑步可以健康身體
大部分都利用下班或是晚上的時間,跑個半小時至一小時左右就收工
一周大概3次左右
但是最近幾個月,發現一開始是跑完之後隔天,膝蓋左外側(只有單腳)在下樓梯的時候(如下圖黑色框起來處),隱約覺得悶痛感
這症狀大概維持一周左右,疼痛期間就暫時沒去慢跑,等到不適感消失後再繼續去跑
結果,隔天又開始有悶痛感,這次維持了大概十天左右
第三次再跑,隔天還是如此,我嚇到了,以為自己年紀到了,膝蓋出了問題,所以開始去坊間的國術館
國術館懂得經路的師傅聽我一說,就跟我說我暖身不夠,所以傷到筋,要我多按摩沿著疼痛感往下的那條筋路
並且貼了草藥膏,貼了幾次,疼痛感有緩和,但是從這次之後,那種悶痛感經常時不時就來找我
這次休息了一個多月快兩個月,等到悶痛感消失後,又去跑了3K左右,果不其然,隔天早晨,悶痛感又來找我了
不禁要懷疑,是否是我年紀真的到了,跑步不再適合我了??
難道只能像國術館的推拿師講的那樣,我只適合健走?
請問各位有在跑步的前輩,是否曾發生這個部位的不適??
有辦法根治嗎???
還有,推拿師說我暖身不夠造成的,但在今年之前我都是用同樣的時間在暖身,也都沒有這個問題過
是真的我暖身不夠或是暖身錯誤嗎???可否有前輩可以指點一二,我該怎麼暖身才能夠不再讓這種問題困擾我???
感激不盡!!

PS:今年年初有將原本跑步的球鞋換過

最近慢跑完左腳膝蓋外側經常出現疼痛狀況,尤以下樓梯為甚
2017-05-07 22:08 發佈
建議去給大醫院西醫看
像我之前跑步,跑到膝蓋痛也沒特別注意,只有噴肌樂
後來痛半年才去給西醫看,結果一照核磁是軟骨退化
因為我不想開刀
所以現在都不能跑,只能帶護膝用健走的,但不能太久

運動建議能帶護膝就帶,平常多吃一點補膝蓋的東西

jiang360 wrote:
請問一下版上的前輩...(恕刪)


如果是關節退化軟骨磨損看國術館是沒用的
下樓梯會痛又是膝關節下方偏外側 關節退化幾率很高
跟我的症狀很像。建議去骨科照個x光片

髂脛束症候群。簡單講髂脛束(韌帶)摩擦到骨頭造成的不適。

上youtube找髂脛束伸展的動作,買滾輪來放鬆髂脛束;

我是用以上方法恢復的。

現在每天都還是會伸展加滾輪放鬆它,因為痛起來很要命。

jiang360 wrote:
請問一下版上的前輩...(恕刪)



維骨力 護脛骨 增加肌耐力

大概就這樣吧

我前幾年也會 現在比較不會 但也不敢用力跑跳了
年紀? 體重?
看起來像是髂脛束症候群.
有置頂文可以先參考看看.
症狀看起來很像ITBS,去年底我也得過,也是看了很多資訊,一開始也是先用瑜伽滾輪,確實很痛,去復建科作物理治療。但後來我查更多資料後,覺得根本原因是肌力不足,所以休跑期間就是作些大腿肌力訓練,現在跑完一定作收操,回去就腿部沖一下冷水,膝蓋外側那個部位跑時仍偶爾有微酸的感覺,但大致正常,跑量不敢加過多。

jiang360 wrote:
難道只能像國術館的推拿師講的那樣,我只適合健走?
請問各位有在跑步的前輩,是否曾發生這個部位的不適??
有辦法根治嗎???
還有,推拿師說我暖身不夠造成的,但在今年之前我都是用同樣的時間在暖身,也都沒有這個問題過
是真的我暖身不夠或是暖身錯誤嗎???可否有前輩可以指點一二,我該怎麼暖身才能夠不再讓這種問題困擾我???
感激不盡!!


本人是這七年來大小痛不斷的人

建議樓主

先到大醫院骨科或復健科看看X光片

看看目前膝蓋的情況

接著再去找西醫的復健師( 不是只有電療/熱敷/超音喔, 而是能做徒手治療的 )

會跟你去找中醫推拿有很大的不同
『 在山的面前,我永遠謙卑;不敢言征服,只願山仁慈 』
年紀:40
體重:約70

謝謝各位建議,我想這幾天還是來去找一下骨科檢查一下好了
不然老是這樣也不是辦法
只是不知道,為何以前都是這樣跑也沒什麼問題
就是到了今年,才出現這個狀況
難道是真的年紀大了,不能再跑了嗎???
請問你是不是都想一次跑完呢?
也都用一次跑完方式完成,
因為無從得知你是否有其他的問題,
例如跑姿、體能或是身體有無問題,
還有你的跑齡或跑力值等等的,
但是若是你常常一次跑完的話,
又沒有認識自己的身體能耐,
那八成在後面過程都會走鐘居多,
這最簡單的改善方法就是分次跑完,
例如5K就跑個1K後走個三分鐘接著再跑,
你既然是要跑健康的,就不用管那什麼體能耐力,
那完成後要隔幾天才能再跑呢?
若你有血壓計的話,請先休息個幾天早起後馬上量一次安靜心率A,
接著跑完隔天再量一次,通常普通人體為了要修復,這安靜心率B就會比A高,
那表示尚未完全修復,運動員修復能力快,有的可能隔天與這數值差距不大,
然一般人通常差距還蠻明顯的,
可以這樣量個幾天就可以知道你大約要幾天才能恢復,
當然也還是可以訓練的,只是要減量與減速,
而當你這天數縮短了就表示你的進步,
很多人這些小細節都不知的,因為年輕時恢復快,所以從沒人會教你,
到中年了就只會說跑慢一點跑健康就好,可是很多男生愛逞強愛面子,
又常以跑多遠來向朋友炫耀,卻不曉得這還是一個錯誤示範呀!
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