訓練的方法 - Mobile01

s3god
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樓主

2017-04-20 21:43

各位運動的前輩大家好
小弟我最近有在運動跑3000公尺最快13分16秒
但是有時候在慢跑的時候腳會異常的感覺到很重？
都是自己跟朋友在跑.他也會這樣持續好幾天
每個月大概跑60到70公里
偶爾會間歇跑隔天大腿也會很酸
還想在進步！請問有什麼方法可以改善這些問題嗎？

2017-04-20 21:43 發佈

文章關鍵字訓練方法

J.HUNT

J.HUNT
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2樓

2017-04-20 22:23

s3god wrote:
各位運動的前輩大家...(恕刪)

速度放慢點，距離拉遠點。

Chainchuan1982

Chainchuan1982
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3樓

2017-04-20 22:46

這是4:25配速有點強度了，半馬93配速，全馬3小時10分左右配速，請問大大是要在那種距離賽事進步，建議每天跑5分速5公里兩次，週末搭配20-30 LSD，月跑250-300公里，3個月後有機會半馬90分鐘，全馬3:20-3:30，我認為訓練期間腳有點酸跑完要按摩拉筋，若隔天跑不舒服就休息，希望對你有幫助。

s3god

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樓主

2017-04-20 23:24

J.HUNT wrote:

速度放慢點，距離...(恕刪)

那是最快的跑法
下次會把距離拉長試試看

s3god

s3god
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樓主

2017-04-20 23:41

Chainchuan1982 wrote:
這是4:25配速有點...(恕刪)

前面的都能接受！只是還要繼續努力...馬拉松沒想過這麼強。
另外請問FSD是什麼訓練？

Chainchuan1982

Chainchuan1982
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6樓

2017-04-20 23:48

不好意思打太快是LSD

s3god

s3god
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樓主

2017-04-21 0:20

Chainchuan1982 wrote:
不好意思打太快是LS...(恕刪)

好的查到了！
可以問身體很重的感覺是疲勞嗎？還是訓練不夠？
很清楚不是酸痛

J.HUNT

J.HUNT
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8樓

2017-04-21 8:37

s3god wrote:
那是最快的跑法下次...(恕刪)

以前小弟曾經問過怎樣10k可以一直輕鬆維持6分速. 後來有位大大說先想辦法練跑21k. 回頭一看你就可以輕鬆6分速10k.
恩當時聽起來感覺是蠻鳥的. 但現在回頭一看確實也是這樣

Peleus

Peleus
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9樓

2017-04-21 10:53

J.HUNT wrote:
以前小弟曾經問過怎樣10k可以一直輕鬆維持6分速. 後來有位大大說先想辦法練跑21k. 回頭一看你就可以輕鬆6分速10k.
恩當時聽起來感覺是蠻鳥的. 但現在回頭一看確實也是這樣

不是有位在日本工作的網友，在本版常常發表大阪東京長跑，或是大阪京都長跑的，
最近看到他說上次跑個馬拉松來到308的紀錄哩！
他也認為經常跑長距離的LSD是很有效的方法。

所以小弟最近開始跑38K，大約二星期一次，平日也有好好重訓。
簡單講就是...耐心跑長距離嚕！

s3god

s3god
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樓主

2017-04-21 15:25

Peleus wrote:

不是有位在日本工...(恕刪)

好的！LSD難在自己沒耐心