本人178/85 四肢偏瘦，胖上半身居多
小的剛開始要跑步，目的是瘦身及養成規律運動的習慣
一直以來跑步都是斷斷續續，其一自己有點懶，其二腳常常這邊酸就要停個幾天才能跑；因此想請教各位方法
毛病一:呼吸聲很大，吸氣換氣很大，呼吸亂掉就很喘
毛病二:跑步聲音很大，大概遠遠的就能聽到聲音了
毛病三:明明還跑不算久跑完腳跟小腿很酸
由於是新手，所以是跑家裡附近的操場
有扁平足，也買了跑鞋，是ASICS 的 CUMULUS 18
還望各位跑友幫小弟解惑
白面書生 wrote:
毛病一:呼吸聲很大，吸氣換氣很大，呼吸亂掉就很喘(恕刪)
呼吸聲大是正常，初期肺活量不夠，深吸深吐，練久了會有改善，練習時盡量穩定步幅與步頻，呼吸配合步頻採固定換氣頻率，像是3步1吸、3步1吐之類的，初期也別求快，穩定比較重要。
白面書生 wrote:
毛病二:跑步聲音很大，大概遠遠的就能聽到聲音了(恕刪)
這個跟姿勢有比較大的關係，觀察一下自己腳板的著地方式，看是腳根著地或者是腳尖著地之類的，試著調整看看或許有改善。
白面書生 wrote:
毛病三:明明還跑不算久跑完腳跟小腿很酸(恕刪)
這個應該跟步幅有關係，以我自己的觀察，步幅小相對步頻高(有點像是小碎步)，這樣就比較吃小腿，步幅大相對步頻低(跨大步衝刺時)，就比較吃大腿。
以上。
慢慢跑
白面書生 wrote:
由於是新手，所以是跑家裡附近的操場
...(恕刪)
操場是很多人練跑的場地
可是,它有一個小問題
短時間還看不出來
如果長期,長時間,長距離的練跑
容易因為離心力,造成左右脚的肌力不平衡
有時脚莫名的受傷,就是這個原因
解決的方法很簡單
就是在原場地,往反方向再跑幾圈平衡一下
要注意,往反方向跑容易看到別人的白眼
所以,不要撞到人
練跑的時間可以錯開人多的時候
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