本人有脊椎退化空隙變小，常因工作太超就會腰部疼痛需去做牽引復健，
目前在做慢跑，跑了幾次都8K都沒事，但上次才跑5K腰就痛到跑不下去，
不知慢跑戴護腰帶好嗎？可以嗎？
我是早晚在床上做屈腿抱膝+每週2次復健(含熱敷電療+牽引復健各做20分鐘)做了1個月後,腰不疼再開始加強體力.方式給您參考:
.我有膝傷不適合跑步,早晚一次仰臥起坐+騎單車,1個月後腰就感到有明顯改善和放鬆,至今已過近10個月未再腰疼,
選擇仰臥起坐+單車的原因:
.跑步對下半身腰部和膝蓋及腿部都負荷太重,不適合腰腿有毛病的人做,只會加深病況.
.仰臥起坐:我是早餐前做50-60下,動作不必標準,自然即可,但至少要有彎腰動作,不要變成不彎腰的殭屍型仰臥起坐,次數看你體力,量力而為,做到微喘或感到腰部和腿都會放鬆腹部有結實感即可,可以加強核心+柔軟腰椎和背部及腿部肌肉,每天白天至少做一次,頂多晚上回家後加做一次即可,做了這個.,幾乎可保你不會腰疼.
.騎單車:加強核心+全身運動
.運動和復健要等不痛之後再做,更要適可而止,人不舒服時更不要勉強傷身.
Speed Wick wrote:
加強核心肌群是唯一的辦法
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