第一次參加路跑，跑完之後腰部痠痛....

照夜白
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樓主

2017-03-27 13:50

如題。昨天第一次參加路跑活動，10K休閒組。
我平常也是加減有在運動，主要是單車，跑步則是一兩個個星期跑1次，一次會跑6公里。
結果昨天第一次跑了10公里，第二天起床腰痠到不行，
請問是因為我姿勢錯誤？還是因為核心不夠強壯，持續鍛鍊就可以改善呢？

2017-03-27 13:50 發佈

文章關鍵字腰部路跑

cpuds

cpuds
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2樓

2017-03-27 15:09

是的

多練練

跑久了

肌肉強壯就不會跑10K就腰酸背痛

會變成跑20K才腰酸背痛

finzero

finzero
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3樓

2017-03-27 15:10

可能原因：
1.手如果不是前後擺動而是往前交叉擺動過大會對腰部造成負擔。
2.背沒打直核心不穩定、核心肌群不夠強壯。

jackiechiu

jackiechiu
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4樓

2017-03-27 16:22

照夜白 wrote:
如題。昨天第一次參...(恕刪)

沒什麼
只是欠操練而已
肌肉太弱，多跑就習慣了！

照夜白

照夜白
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樓主

2017-03-27 20:54

真的很痛，今天一整天走路都歪歪的。
我發誓等腰痠好一點之後，會勤加鍛鍊核心肌群。

現在這個階段應該要冰敷還是熱敷才能緩解症狀呢？

kec002

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6樓

2017-03-28 10:43

照夜白 wrote:
真的很痛，今天一整...(恕刪)

如果筋骨+肌肉沒有受傷，就可以熱敷了

照夜白

照夜白
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樓主

2017-03-28 15:24

結果昨晚睡前冰敷，外加一顆肌肉鬆弛劑，
今天一整個復活了！
晚上又可以小跑跑。

加藤大治郎

加藤大治郎
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8樓

2017-03-29 0:57

就是腹肌太弱撐不住上半身
然後因為跑步會調整你的骨盆所以腰會痠
等跑久後你會發現體態變挺了，身體也不太會痠痛了

ming052930

ming052930
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9樓

2017-03-30 9:00

大部分都是鐵腿比較多..腰痠的症狀只有一個可能...........彎著腰跑步.我看有些人跑步跑到最後腰都彎下去在跑的

oncestar

oncestar
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10樓

2017-03-30 11:15

平常太少練習了
有空多跑跑步
習慣就比較輕鬆了