大家都怎麼保養膝蓋呢？

傑士每

傑士每
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樓主

2017-03-01 16:37

小弟是最近才接觸慢跑，一開始跑個3K5K沒問題
把距離拉長大概到了6K8K，跑完隔天膝蓋前方的骨頭附近居然會有痠痛感
跑友說可能是髕腱炎..
想請問大家都怎麼保養膝蓋的呢？

2017-03-01 16:37 發佈

文章關鍵字膝蓋

antispy

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2樓

2017-03-01 18:42

建議減少跑量或停跑，有可能是跑量突然增加太多超出身體負荷，或是落地時給膝蓋太多壓力，增加一些重量訓練可讓肌肉骨骼軟組織更強健。

常新

常新
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3樓

2017-03-01 20:57

你自己知道增加跑步距離時就會痛，那就是你增加的時機還沒到啦！先跑一陣子習慣後，身體自然會告訴你可以增加距離了啦！一公里一公里的慢慢加喔！膝蓋也是需要時間來鍛鍊的啦！

Gabriel_God

Gabriel_God
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4樓

2017-03-02 7:42

我是以月為單位增加距離每次增加10％以內其實步伐小點更好

寒天飲冰水

寒天飲冰水
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5樓

2017-03-02 8:59

如果是加長跑量...導致這狀況，通常會說肌力不足，可利用深蹲的方式加強骨四頭肌的肌力
但姿勢要正確，不然會受傷。

另外妳剛開始跑，就要跑這麼長...這很快就受傷了。

先維持一段時間，讓你進入到正常狀況後再慢慢增加距離....

天氣變化大...熱身與收操很重要...

J.HUNT

J.HUNT
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6樓

2017-03-02 10:39

傑士每 wrote:
小弟是最近才接觸慢...(恕刪)

距離短身體還可以負荷錯誤跑姿, 暖身,收操跟肌力不足的影響, 但距離拉長了就不行哩. 小弟自己的經驗是跑到大腿很明顯無力, 在硬撐跑下去膝蓋才會開始有感覺不適, 但隔天膝蓋不會有痠痛感覺. 所以我正常拉長距離基本上我的狀況是大腿明顯無力, 而不是膝蓋酸痛.

建議大大在跑一次3-5K 好好注意一下自己是如何暖身, 跑步跟收操, 然後再找資料看看自己對不對. 或者找有經驗跑者幫你看一下.