請教一下如何備戰「萬金石」？

skyutm
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樓主

2017-01-10 21:46

各位前輩大家好：

目前小弟跑齡約兩年多，半馬跑過約莫十場，最佳成績是國道半馬的01：46，初馬是去年的新竹馬04：45。

現在練習是每週跑四天，平常日三天每天10k，假日長距離約18k。

因為抽中萬金石全馬，沒有設定多少時間完賽，但總覺得全馬後半段很辛苦。想請教各位，接下來的練習模式，應該要怎麼樣調整？謝謝。

2017-01-10 21:46 發佈

文章關鍵字萬金石

kuhnt

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2樓

2017-01-14 18:58

你的問題很廣泛，如果要詳細回答需長篇大論所以許多高手懶得打字回文。

我不是高手，但有持續在練習。建議：

1. 每週再加一次10公里，但慢慢跑(E配速)
2. 沒跑步的那兩天做點核心運動
3. LSD 拉長一點到24公里，賽前最好安排2次30公里
4. 賽前3週開始降低練習量

加油喔

skyutm

skyutm
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樓主

2017-01-14 20:01

謝謝kuhnt大的提醒，小弟會再增加跑量與訓練核心肌群。

howfishing

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4樓

2017-01-14 20:03

我也不是高手
小建議是前半馬跑慢一點
後半馬視體力狀況加速
應該會跑得比較順利

MXMY

MXMY
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5樓

2017-01-16 1:33

半馬01：46很快啊，應該只差耐力，請參考這篇。

KoalaTsao

KoalaTsao
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6樓

2017-01-18 9:17

其實你要完賽應該是沒問題

只是覺得後半馬很辛苦而已吧?

建議你把週末的LSD拉長看你是要拿2.5小時還是25K~30K為目標都可以

LSD 18K 應該算是練半馬吧

a1277034

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7樓

2017-01-18 14:18

大大比我強
大大應該是沒有目標所以覺得難練
建議大大谷歌
全馬破四菜單
看到喜歡的
就從倒數８周開始練
依你的程度
應該是沒問題

skyutm

skyutm
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樓主

2017-01-21 22:23

謝謝howfishing大
如果後半馬還有體力的話.......我會加油的

謝謝MXMY大
這篇蠻受用的，感謝。

謝謝KoalaTsao大
理由太多，之前怕熱，現在怕冷
我有點懶，還在努力拉長距離當中

謝謝a1277034大
呵呵！只是我才剛跑全馬，如果太早破4，那後面就無從破pb了。

KoalaTsao

KoalaTsao
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9樓

2017-01-23 10:58

skyutm wrote:
呵呵！只是我才剛跑全馬，如果太早破4，那後面就無從破pb了。

不會啊~ sub4後還有330 再後面還有BQ 不然也還有破3在等著你 ^++^

thit

thit
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10樓

2017-01-26 15:43

照你的半馬成績可以跑到1:46，全馬要跑進4小時甚至是3:40是很輕鬆，問題就在於你長距離是真的很不足，長距離看是以距離或者以時間2:30-3:00來練習，剩下51甜若能夠跑個3-4次，要破4是非常輕鬆，若長距離質量也有，那成績就更好了。
另一點很重要的是全馬注重的是均勻配速，或許這樣的跑法不會因當天的天時地利而讓你大破PB，但一定可以確保你完成你自己設定的目標