平均步頻195,會太高嗎?步速還可以進步?

欽欽欽
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樓主

2017-01-02 23:41

我想我是碰到瓶頸了,
徐國峰老師說最佳步頻是180,最近我步速有進步
但是步頻曾經有幾公里破200,這怎麼回事?
請版上高手診斷一下我的問題出在那?
168,63,46y,謝謝！(這是今天跑的)

平均步頻195,會太高嗎?步速還可以進步?

==============106.1.5.更新=============
昨天回桃園,特地請老婆幫我拍影片,第一次看自己跑步的樣子,
真得有如前輩講的:感覺是在滑步的樣子,
公園步道跑跑停停又要停紅綠燈,
可能步頻才降低到187吧！(錶有按暫停)
影片大約是跑到4~5公里左右拍的
進步的空間還很大.....加油

另外跑友回覆有關呼吸法,我個人是沒什麼在訓練
只注意鼻吸口吐而已,感謝大家的回覆！

跑步影片

平均步頻195,會太高嗎?步速還可以進步?

2017-01-02 23:41 發佈

文章關鍵字步頻 195

gaga64614

gaga64614
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2樓

2017-01-03 0:17

你跑步的方式是不是像在滑步?像用滑步機一樣
以後試著讓你的重心略為前傾並且讓後腳跟接近你的屁股

audia4b8

audia4b8
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3樓

2017-01-03 12:29

不會;180-200都ok...我大多數保持在4:50/km;平均步頻200
表示你步伐小,步頻快,垂直振盪小!

欽欽欽

欽欽欽
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樓主

2017-01-03 13:16

gaga64614 wrote:
你跑步的方式是不是像...(恕刪)

曾經試著上抬後腳，但覺得膝蓋有受到壓力，就還是用這樣的方式跑

欽欽欽

欽欽欽
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樓主

2017-01-03 13:21

audia4b8 wrote:
不會;180-200...(恕刪)

請問會不會像gaga大講的在滑步機的感覺？另外請問您的年齡？心率還蠻高的，謝謝

audia4b8

audia4b8
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6樓

2017-01-03 13:56

欽欽欽 wrote:
請問會不會像gaga...(恕刪)

42

DaViRun

DaViRun
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7樓

2017-01-03 16:14

欽欽欽 wrote:
我想我是碰到瓶頸了...(恕刪)

步頻 x 步輻 = 速度。
你的平均步頻195是在正常的範圍，但已經接近上限，
即使再增加10%到215bpm(很難)，以你的平均步幅也只達到略低於5 min/km速度，
已沒有太多空間再靠提高步頻來增加速度，提速的唯一途徑就是增加步輻。

步幅增加是體能的提升，包含肌力、柔軟度、還有關節韌帶的強度，
這些進步增加你的滯空時間，讓你在一步就飛越較長的距離，
不過需要練習跟累積。馬拉松菁英的步幅可達1.5米，乘以180-190步頻，
所以有2:30內的全馬成績。

我只要跑步，不管什麼速度，大腦已習慣把步頻固定在180bpm左右，
速度快慢靠改變步幅，只有在最後幾Km才把步頻提高衝刺。

173/64/48y

欽欽欽

欽欽欽
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樓主

2017-01-03 16:24

DaViRun wrote:
步頻 x 步輻 =...(恕刪)

謝謝前輩專業的指導,
有個疑問再請教,步幅增大我也曾做過,但會腳跟落地,
是否就是前輩講的滯空時間不足?
肌力不足造成的推蹬效果不好?

bo621025

bo621025
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9樓

2017-01-03 20:17

我正想問這個問題，剛開始接觸跑步的時候大約落在165，後來知道跑步最佳的步頻最好到180，現在回頭檢視目前的步頻，連E配速(約5:30上下)都在200左右，配速再快一點的話，幾乎都會超過230＠＠，不知道需不需要針對這個部分把步頻往下降。

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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10樓

2017-01-03 20:29

. 請自行思考一下物理上如何做到 "增加滯空時間" 又要 "增加/保持快步頻" (== 縮短換腳時間)?

. 不須要刻意出力加快步頻 (當然更不要刻意減慢), 不費力輕鬆跑自然換腳就會快.

. 不要推蹬

. 不要刻意出力向前跨步 (對~ 就如你自己實驗的會造成腳跟先著地)

. 重心通過支撐點向前多一點點, 腳往屁股方向多輕鬆提一點點, 跑速和步輻自己就會增加.
速度快到一個程度可能要多練 "回踏" (pawback, 很吃協調性的動作), 但現在應該還不太須要.