跑完長距離後肩膀會痠的原因?

LEO01010206

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樓主

2016-11-30 9:46

跑完長距離後肩膀會痠的原因?
通常距離在10k以上，跑完肩膀都會痠
原本以為跑姿有問題，身體沒放鬆
可是我不斷提醒自己放鬆，
還是會痠，不知各位跑友會不會?

2016-11-30 9:46 發佈

文章關鍵字距離肩膀原因

石帝霸

石帝霸
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2樓

2016-11-30 9:56

LEO01010206 wrote:
跑完長距離後肩膀會...(恕刪)

我半馬也會這樣, 肩膀跟腰都痠, 我也不明白為什麼

becool35

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3樓

2016-11-30 9:58

有的人跑步會不自覺聳肩...看是不是無意識的聳肩導致肩膀酸

C.H man

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4樓

2016-11-30 10:32

我也是這樣,不自覺的左邊就是會聳肩,跑了3K就會有感覺,當會痠了就強迫甩手試著放鬆,但這樣有好處,你會在意肩膀的酸,心跳跟腳痠也會忘記,這樣反而跑起來比較不會累!!個人經驗!!

愛爾羅西

愛爾羅西
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5樓

2016-11-30 11:38

LEO01010206 wrote:
跑完長距離後肩膀會...(恕刪)

以前會，現在比較不會

改善

真的是聳肩＋用力握拳引起

跑步時，會提醒自己放鬆肩膀和不要握拳

kennychu123

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6樓

2016-11-30 12:13

跑步是全身的運動，要多快的配速就應該全身出多少的力，
這是要慢慢體會的，很多人不懂得如何收放自如，
只會出力與不出力或是出大絕這招而已，
慢慢體會吧!

J.HUNT

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7樓

2016-11-30 13:05

LEO01010206 wrote:
跑完長距離後肩膀會...(恕刪)

可以試著把手放低一點. 小弟之前跑手肘基本呈現90度. 周末LSD跑完肩膀跟手肘都會酸, 也試著放鬆但就是改變不了. 後來看到一篇文章我是著把手放低一點, 手肘角度大一點之後就沒有這問題了. 如果你這樣做還是有這問題, 那建議多練點棒式. 因為可能是你的背不夠力.

happyman989

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8樓

2016-11-30 14:04

在熱身的時候,通常我會作肩膀前後繞的動作,還有上下抖動!
也拿啞鈴針對肩膀的肌肉加強訓練!
現在每日跑10km,都不會感覺到肩膀痠痛的問題!

PY.Wang

PY.Wang
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9樓

2016-11-30 17:06

我自已的作法是，跑步的時候特別注意肩膀放鬆，手自然擺動。

因為我有時候會發現自已無意間跑步時，肩膀、手臂都會緊繃。

那跑完時，真的肩膀會酸酸的，好像提過重物一樣....

LEO01010206 wrote:
跑完長距離後肩膀會...(恕刪)

MXMY

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10樓

2016-11-30 19:36

很正常吧，跑步是全身運動，哪裡弱就哪裡酸痛，加強鍛鍊就好。