小妹腳受傷也有段時間了
（每次跑完腳腕附近就會腫痛，但恢復幾天又沒事，只要一跑就會腫）
一直都在看中醫，根據中醫說法是腳腕的骨頭歪了
每次去都是針灸＆推拿
大概也差不多一兩個月，中醫也說差不多好了
但上次跑完三星路跑（才兩公里多）又開始腫痛
中醫說是腰受傷影響到腳（？
一直看都看不好讓我覺得是不是應該尋求別的醫生…
應該改看西醫嗎？骨科之類的？
希望大家分享～
>>>>>>感覺"跑姿"問題較大，落地不輕(有聲)，且可能有偏內或偏外側造成(需要看鞋底的磨損情況)
一直都在看中醫，根據中醫說法是腳腕的骨頭歪了
>>>>>>>>>長期若著地的方式有誤，推測是有可能造成，
但你距離不長，自然時間也不會長，理應不太會(除非之前有其他受傷經驗....跌倒或者意外)
這部份去看骨科或醫院照張X光，應該就能釐清了
每次去都是針灸＆推拿
大概也差不多一兩個月，中醫也說差不多好了
但上次跑完三星路跑（才兩公里多）又開始腫痛 >>>>>>覺得施力點不佳造成，著力造成在腳踝容易受傷(跑姿)
中醫說是腰受傷影響到腳（？
>>>>>>腰沒力有可能會影響到跑步姿勢，但你距離並不長，不覺得那麼需要腰力支撐.
.跑長距離(10.21.42k,你就會知道，腰是會有些受力的,姿勢要維持，腰是會要穩定上半身體態的
一直看都看不好讓我覺得是不是應該尋求別的醫生…
應該改看西醫嗎？骨科之類的？
>>>>>>>>>其實，你自己大概也有定論了，就去做吧~
簡單檢測"跑姿"，就從 "快走">>>"超慢跑" 開始，能快走5K 腳沒問題，
那就是出在你跑步姿勢 ，你總不會連走路都腳會痛吧~
快走也有速度差別的 但跟跑相比 ，就是"不會雙腳離地"~~是""走"" 不是 跑.(雙腳會騰空離地)
加油，其實有些有名的路跑書籍翻一翻(圖書館或者書局可翻閱)，要完成5.10.21.42k是不難的。
walles0307 wrote:
先看西醫確定沒傷到骨...(恕刪)
順序顛倒了，哭哭
摸摸2015 wrote:
（每次跑完腳腕附近就...(恕刪)
非常感謝大大，分析的超精闢
我覺得你講得非常有可能
因為媽媽曾經說我的跑步聲超級大！
然後從後面看我跑步，覺得姿勢怪怪的（但因為不是專業，也說不上來哪裡怪）
該怎麼矯正跑步姿勢
abbjohn0612 wrote:
順序顛倒了，哭哭非...(恕刪)
姿勢不該是用紙上談兵的，
是該直接檢視動作.....
動作很簡單
卻很容易忽略跟做錯
1.手放腰兩側前後擺，
2.由髖關節帶動提起你的大腿
(髖關節就是屁股兩側，簡單說是身體跟大腿連結)
3.放下你的腳
整動作是 身體微前傾 (軀幹保持筆直)
自然會帶動你的大腿跨出去 (所以也說不上你大腿有特別需要出力)
跨出去後腳自然放下(所以小腿其實也沒用到力，更沒有推或蹬地情況)
這說的都是基本的跑步姿態，網路上說的姿勢跑法
要加速度就是前傾的角度變大，你更覺得人快倒下了，腳踏出去輕放下，步伐變大了自然前進較多，但還仍需考慮頻率(雙腿交替轉換的次數)
沒特意加速情況下，不會有推蹬的動作產生，著地是輕放，
著地的鞋面建議是前跟中腳掌過度到側邊跟後腳跟
(足弓接近平放碰地，也就是腳跟離地約10度而已，
不像穿高跟鞋那樣5~15cm那麼多，
可避免足底筋膜發炎，若習慣以腳跟著地則容易傷膝蓋)
用說得沒那麼好說，
實作跟你去看現場看一些長跑者的姿態或影片會清楚些
或者一些 小學生 自然姿態的跑步~與著地的情況
簡單說 這些應該都是本來就會且自然簡單符合人體的
但沒注意或者特意下，後天改變了跑步的姿態，
也許為了求快，也許走路習慣外八，也許以為要跑快就要推蹬，
(推蹬的動作只有在起跑或者加速會有，定速後也不會再有!!!)
另外，要你先從 快走 開始是有原因的
人>>>>學爬>>>>學走>>>>學跑
快走>>>會讓你先訓練到小腿跟心肺居多，
而重點是步伐的轉換速度(步頻)跟重心轉移的切換，
能避免受傷，
若單純的練跑，之後想跑快還是需要練習步頻，
且姿勢在沒穩定，練習跑急躁求遠或速度更容易受傷
跑著的姿勢會改變很容易是因為你心肺或肌力不足，
你會用到其他肌群去撐，若沒自覺就容易受傷
快走到跑，其實很簡單，身體保持筆直前傾多些，人就跑起來了
(為了撐住你不會倒，你大腿自然就會跨出去，
但還是要輕放下，畢竟沒要你用力阿，也看不出來哪裡需用力，
那在幾乎沒使力的情況下，請問腳步會是很重的嗎)
===去操場看一些跑者或著小學生的跑姿學學，
能跑的久、跑得遠、跑得快的觀察或請教 ===
*初學*重要的是*不要受傷*，很多都還沒練起來..
心肺、肌耐力、核心肌群、還有跑步姿態、吐納方式.....等
要完成馬拉松不難，但若要追求成績就真需要規律的課表與練習
從錯中學，跑著膝我中過，
足底筋膜我也中過，
大小腿的抽筋也是有過，
(但都是自然給他好，快則三五天，慢則約一周~兩周)
找出原因就想辦法去改善跟避免...就這樣...
人體有修復功能的，
初始在練全馬，(只有參加過短程5k,10k)
從一開始頂多跑個5k，到跑10k,
也曾5~7k膝蓋就不適，或者10多k後膝蓋附近隱隱作痛，
後來學著去調整，訓練到自主21k能跑完...之後順利完賽
也沒曾報病號去骨科或復健科~
((但每人狀況不同拉，久病還是找良醫吧，只是覺得那可能還不是治本))
輕微感冒到是有過，超怕感冒的，
感冒要參與路跑，跑馬是很辛苦的 XD
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