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我的10km訓練方式

7278喜歡學老鷹叫阿阿阿

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樓主

2016-11-01 22:25

9月1日到10月28日
10分*3次一開始花兩個禮拜完成一週5天一天2次
10分*1次10分*2 次
30分*1次

10分*4次
20分*2次
40分*1次

10分*5次
20分*1次30分*1次
50分*1次

10分*6次
連續跑最多50分 8.8km
比賽那天盡全力分配跑
體重降到62∼63kg
我的10km訓練方式

我的10km訓練方式

2016-11-01 22:25 發佈

文章關鍵字訓練 10km 訓練方式 10

請幫忙
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2樓

2016-11-04 16:50

7278喜歡學老鷹叫阿阿阿 wrote:
9月1日到10月28...(恕刪)

請問一下 xx分*x次是什麼意思

速度是多少呢？

最近跟老闆打賭10k 大約一二年前的10k記錄是55分
好久沒跑了正在想要怎麼訓練
如果可以跑出你的成績應該可以賭贏
謝謝你

7278喜歡學老鷹叫阿阿阿

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樓主

2016-11-04 17:07

因為很久沒跑所以先跑10分鐘一次共3次所以我花2各禮拜才完成 30分鐘分成3次跑意思一開始速度都8-9KM/H 後來進步到9-10KM/H 路跑當天均速11.3KM/H 早上5點多跑很辛苦但能練呼吸慢慢跑

jenhao1209
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4樓

2016-11-04 20:11

我的慢跑紀錄12公里也在140左右跳動，依照天氣不同會有增減，跑步沒訣竅多跑。

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