【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah 二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

2012年倫敦奧運勇奪男子5000公尺和10000公尺金牌,今年里約奧運又在這兩個項目連霸,來自英國的長跑名將Mo Farah又再次的將個人紀錄推向另一高峰。睽違兩年再次訪台,Mo Farah此行擔任了客座教練,為台灣不同年齡與程度的跑者進行訓練,並分享個人的跑步技巧。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

台北行首站抵達了臺北市幸安國小,帶領著國小7到12歲的Young Athletes兒童跑者們進行五個跑步關卡訓練。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

項目包含了繩梯、開合跳、欄架、敏捷訓練以及足球射門。最後他也下場和各隊進行接力比賽並頒發獎牌。Mo Farah現場提到,今年奧運賽事中被絆倒時,他就是告訴自己要為他的小孩贏得榮耀,所以他的四面金牌側邊,分別刻上了四個小孩的名字。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

因為Mo Farah是個咖啡重度愛好者,Nike特別安排體驗台灣咖啡館的行程,讓他造訪台北大同區的特色咖啡館。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Mo Farah除了品味臺灣各地原產咖啡豆研製而成的精品咖啡,也體驗到手沖咖啡的樂趣。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

平常喜愛經營個人粉絲專業的Mo Farah,現場也與全球粉絲分享他的台灣咖啡體驗行 。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

接著Mo Farah抵達信義區Nike台北Neo19跑步體驗店,與Nike的NRC教練、配速員以及入選NRC Elite Speed Camp菁英勁速營的Nike+會員,分享自己的跑步經驗。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Mo Farah提到,長跑後期身體最累時跑姿反而最為重要,要記得隨時挺起胸膛。另外,他提到除了堅持不懈的訓練外,心理素質的穩定才是幫助他獲勝的主因,每次快跑不下去時,就會在心裡跟自己對話,告訴自己「One Mo Mile」,只要再撐一哩自己絕對做得到的!
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

而在跑鞋選擇上Mo Farah習慣穿Nike 『Air Zoom Pegasus』系列跑鞋,因為Nike Air Zoom Pegasus輕盈又有很強的保護性,這次Pegasus 33也首次在前掌添加了Nike Air Zoom氣墊,而此系列也是目前Nike史上推出最多代的經典跑鞋。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Mo Farah台北行最後一站抵達了國立體育大學田徑場,要擔任『NRC Elite Speed Camp菁英勁速營』的客座教練,要與NRC教練以及配速員一起為跑者們進行專業訓練。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

這次參加活動的跑者,是Nike+會員中的菁英跑者。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

以及Nike品牌的運動員。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

像是台灣的知名跑者張嘉哲也一同共襄盛舉。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

所有跑者也都換上了個人專屬的跑步裝備。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

跑者們將體驗到融合Mo Farah的個人訓練方式以及NRC所客製的跑步菜單。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

在Mo Farah的帶領之下,所有跑者先以輕鬆的慢跑熱身,也為了這場難得的訓練開啟序章。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

接著進行全身性的拉筋與熱身。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

熱身的部位從上到下。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Mo Farah在指導時也不馬虎,除了自己親身示範之外,對於跑友們的動作也會觀察並協助調整。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

接著進行繩梯訓練。不過這次由台灣NTC教練所規劃的訓練動作,似乎與Mo Farah平常做的有些不同,所以一開始他做起來也有些不流暢,但當他找到自己的節奏之後,立刻就可以把動作做的相當快又標準。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

這項訓練除了鍛鍊到肌力外,更重要的是可以訓練到敏捷性以及協調性。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

接著跑者們會依照組別與跑步能力,進行分組的配速跑,跑的距離依序為200m、400m、800m、400m、200m。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

各組都在專屬的配速員帶領下前進。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

並由Mo Farah來為大家計時。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Mo Farah也展現出相當有親和力的一面,當跑者們經過時他會相當的熱情給予鼓勵。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

並且伸出手與經過的跑友們擊掌鼓勵,絲毫沒有距離與架子。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

可以看到不少跑友們都很清楚這個Mo Farah的招牌動作,就是在頭上做出一個M的動作。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

而學員們在一連串的訓練之後,Mo Farah帶給跑者們一個驚喜,他親自設計了一個刺激的互動訓練,名稱為「One Mo Mile 一英哩疾速挑戰」,他將讓跑者們先起跑,間距200公尺後他再從後面開始追趕,被他追過的跑者即淘汰,沒被追上的跑者就能獲得一件最新的限量T恤。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

說簡單一點就有點像是鬼抓人的遊戲,只是你背後是全地表最強的鬼而已XDD
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

首先由女子組先出發。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

接著男子組的再出發。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

間距拉開之後,Mo Farah才開始起跑。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

不過一圈結束後,Mo Farah就已經追過了最後面的跑者。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Mo Farah看似輕鬆的步伐,但驚人步距也讓人看的嘆為觀止,接著他更不費吹灰之力便輕鬆的追過數十位參賽選手,也讓人見識到奧運金牌的頂尖實力。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

但為了能夠拿到這件限量的T恤,跑友們也都拿出百分之百的戰力,拼命衝刺想要脫離這個地表最強魔王的魔爪!救命啊!鬼來了,快跑啊!!(設計對白)
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

最後現場也進行了一個簡短的專訪,下面就以Q&A的方式做呈現。

Q.你一天的訓練是如何開始?
A.我大約八點鐘起床,起床後會先吃一點早餐,包含了咖啡、吐司或麥片,接著開始簡單跑個12英里,大概會花72分鐘左右的時間完成。

接著回家洗個澡上網經營我的個人社群平台,接著再吃午餐並進行約一個半小時的午休,為了讓我的身體復原。接著大約下午兩三點左右,會再出門跑步,但會根據早上的距離長短來調整下午的距離,這個部份也會搭配上是否靠近比賽來做調整。這算是平常的訓練情況,但一周之間會再加上三堂的重量訓練,配合健身教練規劃的項目進行訓練。算下來一周設定的目標大約要跑120英里,這是我一般的訓練情況。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Q.可以跟我們談談2016對你的意義為何?
A.今年非常的驚奇也非常重要,沒想到可以拿到個人第四面的奧運金牌,因為自己承擔了非常大的壓力,但很榮幸可以再次拿下雙面金牌。

Q.今年在一萬公尺跌倒又拿下金牌的比賽,跌倒當下你想的是什麼?
A.平常可以進行很嚴謹的訓練,但你無法控制比賽當下的突發狀況。當天滾到地上的時候,腦中想的是完蛋了我辛苦訓練的四年可能要毀了,所以非常的緊張。但我也想著辛苦了這四年,所以一定要站起來繼續跑,而且因為很幸運的是跌倒的時候比賽還有不短的距離,所以才又找回了節奏感,在最後一圈才領先取得了這個第三冠。而在拿了第三冠之後,因為心理的壓力也算是放下了,所以後面的5000公尺賽時跑起來比較輕鬆,也很高興的順利奪冠。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Q.那過去比賽中是否也曾經跌倒過?
A.在2013年的紐約半馬賽中也跌倒過,但那次跌倒完的狀況並不是太好,最後只拿到了第二還是第三名。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Q.你如何保持一整年的訓練?
A.我真的是一整年的每一天都在跑步,除非是有身體不舒服或是在飛機上無法跑。但只要我的身體狀況是正常的,我就會跑步與訓練。而現在我有四個小孩,經常要參加他們的生活與接送,所以時間分配上有點困難,但還好我有一個很好的老婆幫了很大的忙。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Q.你做了很多身體上的訓練,那在心理上有沒有怎麼樣的訓練?
A.心理上的調整真的非常重要,因為每天經過了龐大的訓練壓力,但我已經算是很有經驗的跑者,雖然Nike有準備心理醫師,但我個人並沒有這樣的需要,因為我知道怎麼樣去做心理上的調整。但我知道,有很多選手都會準備心理醫師。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Q.過去二十年你跑了這麼長的時間,你是否遇過挫折或是撞牆期,最後怎麼克服的?
A.我印象最深刻的就是2008北京奧運,因為我訓練的很辛苦,但最後卻連總決賽都沒有跑進,所以感到相當的挫折並進入低潮,甚至都想放棄了,而且開始懷疑自己。但我最後做了一個決定,就是要再努力往2012倫敦奧運前進,因為倫敦奧運同時也是我的家鄉,這場賽事對我來說非常重要,我想要拿下金牌。而我在那段時間改變了生活方式,與一些肯亞的頂尖跑者一同生活與訓練,發現了他們的訓練方式非常的厲害,也讓我更專注在訓練上。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Q.那你改變了什麼樣的生活方式?
A.從2008年那次的經驗後我改變了生活,我當時做了一個最大的調整,我在那段時間與世界最強的肯亞選手一起進行訓練,並且與他們一起住、一起吃、一起訓練與生活,當時學習到了他們那一套很厲害的生活與訓練。雖然不是說以前不認真不辛苦訓練,但那之後自己更專注也更辛苦,也讓我當時的目標明確鎖定在2012年的奧運金牌。

Q.你現在也是為作家,是什麼樣的動機讓你投入寫作?接下來是否還有計劃再寫新的書?
A.因為自己有了孩子之後開始專注於孩子的教育,也因為成為父親讓我可以從一個父親的角度看很多事情,所以有了寫作的動機。
因為跑步的關係給了我很多的機會,我在十五歲,當時還沒有真的決定成為一名職業跑步選手前,我從倫敦到了美國的迪士尼樂園後,發現到自己因為跑步的關係,竟然可以搭上飛機、可以到美國、還可以體驗到不同國家的文化,所以我希望可以讓世界各地的小朋友知道,跑步是一個很好的運動,同時也要傳遞一個觀念給小朋友,就是你只要投入在你喜歡的事情上面,不論是跑步或是喜歡踢足球,只要夠出色這個工作就可能讓你有機會可以環遊全世界,這本書就是希望可以給小朋友們知道這件事,還有給予他們這樣的想法。

除了上面的目的之外,因為我到了世界各地去跑步,而在這本書裡面也有介紹許多值得去玩的地點。至於未來是否還會再寫書,我還是會想但寫作確實是一個很大的挑戰,因為我真的非常忙時間真的很有限。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

Q.那你接下來的目標是?
A.目前眼前最大的目標就是2017的世界田徑賽,因為這場比賽回到了我的家鄉倫敦,所以這場賽事是我的短期目標,再來則是2020年的日本東京奧運。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

而在台北站之後Mo Farah緊接著將前往香港及上海,接續2016 Nike+ Run Club大中華區跑步之旅。Mo Farah最後也表示,他非常喜歡台灣,這邊的人都很友善非常期待可以再次造訪。
【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗

【採訪】奧運長跑雙金得主Mo Farah  二度訪台分享個人跑步及訓練經驗
(部份照片由Nike提供)
2016-10-18 12:31 發佈
人種不同起點就不同

各位看第三張圖片Farah和幾名國小學生合照,他的腿居然是最細的。

這種又細(輕)又長的腿正是亞洲人少有的。
評分
複製連結