請教如何在4.5小時內完成全馬

單車亂遊

單車亂遊
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樓主

2016-10-11 10:25

最近愛上了跑步目前預計12月25日報名北港馬

目前實力10/09完成西螺半馬2:02:52 目前每兩天跑一次約15公里

11月預計每週增加一天為25公里這樣訓練量足夠嗎

2016-10-11 10:25 發佈

文章關鍵字 4.5

futen

futen
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2樓

2016-10-11 11:22

夠了，以你這種訓練量還有半馬202來看，4個半沒問題，而且12月底天氣夠冷好跑，加油。

阿總0531

阿總0531
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3樓

2016-10-11 11:49

半馬跳全馬最怕練太多。心不安。畢竟多很多時間。又很多人說30km以後是不同世界。

練習不舒服就不要硬跑太多太長。

當天15以後進站吃就對了。

alienterry

alienterry
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4樓

2016-10-11 15:44

這個訓練量綽綽有餘.

注意補給.穩定配速.

賽前一星期的調整跟充分休息.

4.5小內沒問題.

4小內就要拚一點了.

randyyang65

randyyang65
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5樓

2016-10-11 16:44

單車亂遊 wrote:
最近愛上了跑步目...(恕刪)

一開始不要衝太快!!!

單車亂遊

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樓主

2016-10-11 22:46

感謝我會努力
希望能夠順利完成首場全馬

單車亂遊

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樓主

2016-10-11 22:52

futen wrote:
夠了，以你這種訓練...(恕刪)

感謝我會努力
希望能夠順利完成首場全馬

單車亂遊

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樓主

2016-10-12 11:06

阿總0531 wrote:
半馬跳全馬最怕練太...(恕刪)

感謝補及沒問題
哈哈我習慣每一補及點都停

rjrsduenxu

rjrsduenxu
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9樓

2016-10-12 12:39

建議一下:
(1)有空慢慢跑個一次35km，真的要慢慢跑，以輕鬆為原則。前25km中間休息不要超過1分鐘，後10km就可以久一點
(2)目前看來訓練量夠(以4:00-4:30)來說，比賽當天一定要進去補給.喝點水也好。最重要的是前10km千萬要忍住不要衝，穩定配速.

沒跑過30km以上，什麼事都有可能發生(抽筯、水泡…)，只要過35km沒大問題，4:30絕對不成問題。

加油!跑完後你會對全馬又愛又恨。

net721013

net721013
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10樓

2016-10-12 13:19

我覺得有難度,不知道是不是因為我扁平足的關係。
2014台中岱宇馬拉松我跑初馬花了五個半小時。
之前跑半馬兩個小時完賽,平常周末會跑25km。
結果全馬過30km真的是另一個境界,那場跑完腳也廢了,現在跑2km小腿肚側邊的筋就在痛,看很多醫生都沒用。
現在沒在跑了換騎腳踏車。