請問各位高手，練跑步時會練跑山路嗎？不是越野的山路那種，就是郊山上山的那種柏油路。
在跑山路時，跨步距離會和平地一樣嗎？
只跑平地半馬/全馬，有需要練跑山路嗎？
感覺練跑了山路，平路也沒比較快。
zd5540 wrote:
請問各位高手，練跑...(恕刪)
如上面大大所說的跑山路對於腿部肌群有很大的鍛鍊效果. 我感覺有練山路對於續航力的效果比速度更加明顯. 我是步伐變小, 身體向前傾, 這樣跑起來比較輕鬆.
跑山路是要練最大的肌力，最大肌力會有助於速度，為什麼？
因為速度跟步頻和每一步的步距的長度有關，也就是速度要快就是要加快步頻或加大你的步距。
但是...一旦要這樣加速時，你馬上會發現很喘，或是很累，
因為這樣的加速意謂你的肌力的單位時間輸出要加大，
也就你會更出力地跑。
這是為何有人說跑山路可以加速的原因。
我練過步頻，剛開始跑時的步頻超低，一分鐘不到160步，我的研究所同學可以到190多步/分鐘
我只是加快到180/分鐘，就覺得很喘很累了，
大概練了二個月才能提升到穩定的170步頻，再增加就要再多練練。
所以樓主覺得速度沒有增加，應該是你有肌力的底了，但是你步頻和步距還是習慣舊的方式
因此速度沒有增加，但應該會有上述各位所說的耐力或是距離有增加了！
建議先增加步頻吧！有練山路的話，步頻可以練得起來喔！
理想的步頻是180步/分鐘喔！
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