請問一下大大們，小弟自退伍後已十二年沒跑(當時服役時3k約跑11分半~12分半之間)。想說有點年紀了，利用慢跑維持體力。
從今年八月初開始練習，練習不久後不知那來的自信，朋友約跑即將在11月台中舉辦的岱宇和舒跑盃，兩個都9k。但問題來了，小弟目前只跑六、日，距離約4km(約5分半速)左右，小腿肚特別酸痛而且繃的蠻緊的，請問是那裡的問題，是暖身不夠還是跑量突然增加的關係?
因離11月蠻近的，不知即使跑完岱宇那場，六天後的舒跑盃還跑不跑的動
前天跟著去跑三商9K，跑前只練了4次(2周)，2K.3K.4K.5K，最後9K完賽70分鐘
看你想多少時間內完成吧，不然9K就算跑跑走走，也是一個小時多一點
別太勉強自己，免的沒跑好成績就算了，還把自己弄受傷
放鬆心情，主要去看妹的.......(誤)
之前也沒在跑步，因為兩年前接連著車禍，傷腳又傷肩手。
七月一日不預期地抽中１１／１３田中馬，然後為了怕練太久失去動力，又報了１０／０２的社頭織足盃超半馬。
從七月開始練跑，找書找網路教學，重新學跑步，最後融合成自己最自然的跑法，不勉強不搶速。
七月從三五Ｋ慢慢來，去東海跑完還得搭公車回家，八月底到連續兩天十Ｋ後，腳也不會有酸痛感。
七八月大概月跑五十Ｋ，九月到目前剛突破百Ｋ，這週日就要上場跑２３Ｋ了。
這三個月搭配飲食節制，體重從７３降了六公斤到６７，害我褲子衣服都得換新。
兩場半馬都還沒跑，就又預約了明年０２／２６新社櫻花全馬。
我大概瘋了吧。
跑吧，在你的能力範圍內，先求不傷身體，再求成績。
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