自己接觸慢跑這個運動大概也有一年半了每週跑量大概30K左右 但是每次起跑後似乎都不能跑得很持久大概都1.6K附近小腿跟大腿就有點痠了..還有發現自己很容易類大概每次跑到2.1K後開始會有點力不從心的問題小弟我本身有地中海型貧血 血紅素大概只有10左右我在想是不是因為這個原因讓我比起沒什麼在跑步的朋友還要容易感覺更快疲倦 其實我有一個目標就是朝半馬前進，但是目前最遠不停下來的距離就只有5K超過5K幾乎都走走停停 感覺好像只比一年半前進步一點點而已 而且速度也不快
不知道該從哪裡加強比較好 感謝各位耐心觀看
可我的血紅素是13，比你好很多，目前40歲囉！
剛開始接觸慢跑是國三，那時連三圈(200m)操場都跑不完，
但就是要撐，而那時體重輕，只有50 Kg，160 cm，
所以很快就可以回復體能，讓我能每節課休息的10分鐘都可以跑。
(作為被霸凌的身分，能不待教室就不待)
而飲食方面，我很喜歡吃肉，沒肉沒有飽足感，
最好能夠吃肌紅素多一點的肉，如牛肉，
飯量也很大，每餐兩~三碗飯，
這點家裡的供給充分，感謝偉大的媽媽。
看看這樣能不能多增加你血紅素的量。
另外當兵時，跑完三千後，都還要跳 "開合跳" 100下，
總覺得，有相當加強肌耐力及心肺的效用，
至少退伍後，慢跑的速度及耐力都有很大的進步。
另外肌紅素是一種蛋白質，人體吸收蛋白質必須分解成小分子的胺基酸，才能透過小腸黏膜吸收，直接吃肌紅素也是分解成胺基酸，不保證吃了就會合成更多肌紅素。而且肌紅素是在肌肉裡頭存在，地中海型貧血卻是血液攜氧能力不足，所以吃肌紅素真的能夠改善地中海型貧血嗎？還是越吃對身體越差呢？
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%9C%B0%E4%B8%AD%E6%B5%B7%E8%B2%A7%E8%A1%80
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%8C%E7%BA%A2%E8%9B%8B%E7%99%BD
Tony懶得動 wrote:
抱歉我對地中海型貧...(恕刪)
你說的是Beta型重症病例，
Alpha型重症病人，一般會胎死腹中，少數出生立即夭折。
兩Alpha型(或Beta型)帶因者的父母有機會生出
1/4重症病人，1/2帶因者，1/4正常人，
帶因者與正常人差不多，只是血球較小，存活期短約7~10天，
但血球數量約為一般人的1.5倍左右，隨紅血球血紅素多寡改變。
以數量代替質量。
Beta型重症病人，在醫學發達的現代，可以活到青春期結束，
但要每天施打排鐵劑，因為紅血球容易破裂，造成血鐵過高，
只要在這段期間找到合適的骨髓移殖，且手術成功，
一般都能跟正常人一樣生活。
而Alpha與Beta型帶因者結合生下的小孩，
1/4重症病人，1/4 Alpha帶因者， 1/4 Beta帶因者，及1/4正常人
重症會胎死腹中或出生即夭折。
這樣看起來，Alpha型的基因型比較乾脆，重症一定死，連掙扎的機會都沒有。
Beta型的基因型可以給父母一些希望，只是過程真的很辛苦。
地中海貧血帶因者不會有血鐵過高的問題，但尿蛋白會較一般人高一些，
畢竟紅血球的代謝較快一些，
而你說的紅肉會不會造成血鐵過高，
我本人是沒有，我只知道我的紅血球血紅素，在我開始慢跑到現在，
從12.6一直進步到13.6左右，
所以吃紅肉對我來說是一件好事，目前捐過六包血，一切正常。
從20歲發現自己是地中海貧血帶因者，
找女朋友都還要先問她血液有沒有問題(這是蠢行為，不要學習)
還好還是結婚了，(但小孩是帶因者，造孽呀！)
也一直在找這方面的知識，畢竟還是怕死呀！
不過聽說帶因者不怕瘧疾，也不知是不是真的，
聽說因為紅血球太小，瘧疾原蟲不會去攻擊它。
kioo8453 wrote:
自己接觸慢跑這個運...(恕刪)
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