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跑步前的熱身跑

newzongg

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樓主

2016-09-16 23:34

請教各位慢跑的前輩，

開始跑步已經大約三個月，目前每天跑10k約56分鐘內跑完。

但是我發現自己的身體無法一開始就直接跑上10k，總是需先慢慢跑2k左右後喝水休息個幾分鍾後再繼續跑。

熱身的前2k不管是腳與膝蓋和呼吸都是最痛苦的。

但熱身完就可以慢慢的跑到10k完但身體相對沒有熱身2k般痛苦。

請問我這樣正常嗎？如有機會參加迷你馬拉松，我該如何調適呢？

謝謝。

2016-09-16 23:34 發佈

文章關鍵字跑步熱身跑

小惡魔市集

cdada

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2樓

2016-09-18 15:14

熱身是必要的，讓心肺也進入運動狀態。如果有具體的數據就有討論的依據了，熱身時的配速心率和正式跑時的配速心率等。

antispy

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3樓

2016-09-18 15:36

膝蓋會痛???建議把傷看好，先減量或停跑

fox88633

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4樓

2016-09-18 23:20

其實我覺得在有氧跑的情況下，只要是非高強度的心肺運動，其實慢跑本身就是一種熱身...跑完再做做伸展收襙,純個人想法

月桂葉
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5樓

2016-09-19 1:15

你說的痛苦是甚麼
一開始熱身很痛苦不正常耶
代表你某些部分可能有問題

J.HUNT

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6樓

2016-09-19 11:18

newzongg wrote:
請教各位慢跑的前輩... 熱身的前2k不管是腳與膝蓋和呼吸都是最痛苦的......(恕刪)

我想大大熱身跑時候的速度慢一點或許會好一點. 還有大大有做動態暖身嗎?
小弟平常練跑先動態暖身然後開練的頭1-2K, 我都是 "很" 輕鬆跑, 然後再拉到預定速度. 這次參加10K路跑, 我是活動開始前20分會先動態暖身跟自我輕鬆小跑, 然後活動開始直接拉到預定速度.

cdada

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7樓

2016-09-19 15:34

月桂葉 wrote:
你說的痛苦是甚麼一...(恕刪)

不是，我覺得是所謂的身體極點，就是不熱身或熱身不夠心肺等內臟還沒進入運動狀態，一下子供氧不足肌肉沒能量。肌肉進入運動狀態很快，內臟就沒那麼快，所以都說要充分熱身。

newzongg

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樓主

2016-09-19 18:56

謝謝大家回覆，開始跑前只有簡單的轉動腳腕與拉筋共約五分鐘內左右。
附上今天的跑步資料截圖，再麻煩各位大大。

newzongg

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樓主

2016-09-19 19:03

cdada wrote:
不是，我覺得是所謂的...(恕刪)

大大您說的蠻符合我的身體狀況，因小弟菸齡約20年目前戒菸中，肺活量應該有問題，但是已經比開始慢跑時感覺好很多了。

謝謝您

antispy

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10樓

2016-09-19 21:12

newzongg wrote:
大大您說的蠻符合我...(恕刪)

加油，我也是靠慢跑戒菸的，戒1年多了，脫離了尼古丁，就像獲得自由一樣。

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