衝破停滯期

想請問 假如固定慢跑8-10k 已經讓體重下降不了


是不是需要加入一些 間歇跑呢?
2016-09-14 2:55 發佈
加上無氧的重量訓練

效果應該會比間歇跑來的好喔

而且肌力增強

會發現練間歇更輕鬆也不容易受傷
以個人經驗。有氧運動減肥

游泳>騎車>跑步

騎單車CP值最好。省錢(不追裝備)不傷腳。又有趣。有氧為主。如果含衝刺的話。任何運動都會受傷

華華阿阿阿阿 wrote:
想請問 假如固定慢...(恕刪)


加點重量訓練+1,先做一些肌力運動後,立馬去慢跑,比做間歇跑有用。不知道做哪些肌力運動嗎?小弟看這文章後,也用nkie這app在運動了,給你參考參考。
NTC
1.有時間的話,跑慢一點,跑久一點
例如跑12~16K
2.沒時間的話,同樣跑8~10K,但是比原來的速度再快一點
例如每公里快個20秒
3.不建議間歇跑,容易受傷
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