衝破停滯期 - Mobile01

0分

樓主

2016-09-14 2:55

想請問假如固定慢跑8-10k 已經讓體重下降不了

是不是需要加入一些間歇跑呢？

2016-09-14 2:55 發佈

0分

2樓

2016-09-14 8:34

加上無氧的重量訓練

效果應該會比間歇跑來的好喔

而且肌力增強

會發現練間歇更輕鬆也不容易受傷

891分

3樓

2016-09-14 12:30

以個人經驗。有氧運動減肥

游泳>騎車>跑步

騎單車CP值最好。省錢(不追裝備)不傷腳。又有趣。有氧為主。如果含衝刺的話。任何運動都會受傷

1089分

4樓

2016-09-14 16:58

華華阿阿阿阿 wrote:
想請問假如固定慢...(恕刪)

加點重量訓練+1，先做一些肌力運動後，立馬去慢跑，比做間歇跑有用。不知道做哪些肌力運動嗎?小弟看這文章後，也用nkie這app在運動了，給你參考參考。
NTC

35分

5樓

2016-09-14 21:44

1.有時間的話,跑慢一點,跑久一點
例如跑12~16K
2.沒時間的話,同樣跑8~10K,但是比原來的速度再快一點
例如每公里快個20秒
3.不建議間歇跑,容易受傷