小弟(169cm/65kgs/38y),平日都有在跑步月跑量大約300km..跑了幾年了!
但有個困擾的問題,就是每每跑完山路馬後,小腿前側的脛前肌都會很酸,酸的是靠近骨頭外側一點的那條
禮拜天下午跑完宇老,到今天禮拜五都還在酸
,沒事的話會自己用手按一按他(或滾輪),痠痛高峰期會貼貼布!我確定是沒受傷,是一般的延遲性肌肉痠痛(DOMS),但這條肌肉總是讓我酸至少四天以上,最多到六天才恢復
跑完的周間我每天都會恢復跑(平常配速慢個30秒到一分鐘左右),不知道問題出在哪邊?
我一個月大概會跑一到兩場的山路馬,想說應該算是有在鍛鍊...難道平常還要在加強脛前肌的鍛鍊?
另外! 應該是下坡的緣故會一直用到這條肌肉吧?! 還是我下坡的跑姿有問題,我下坡應該是有用全腳掌著地(跟下坡路面平掌著地),沒有刻意煞車,下坡都算很輕鬆
跑鞋是穿翔走或是虎走!
在麻煩大大們分享
