最近在看一些全馬訓練菜單有疑問如下：
一星期的菜單多半包含 easy run, temple run, Yasso, LSD 等等
速度以marathon pace (MP) 為準
easy run 可能是 MP + 40s
temple run 就 MP的速度
Yasso 可能是 MP -40s
（以上沒記得很清楚，大致是這樣）
但弟有疑問，假設跑者的MP 是 5分速， 不過這是在11～1月的氣溫下跑出來的成績，
現在7月的天氣早上8點以後就30度以上，個人試過幾次，5分速連半馬都跑不到。
那麼這份菜單要怎麼修正才正確呢？
有沒有菜單是考慮溫度與配速的關係呢？
謝謝
kuhnt wrote:
最近在看一些全馬訓...(恕刪)
大大的速度跟距離比我快很多, 所以以下只是閒聊.
我記得徐教練說過配速主要考量是心跳率, 不知道有沒有記錯. 我沒有心跳表不過都是用喘氣頻率去推算配速. 天氣熱整體效率都會降低, 降低多少就看個人狀況了.
小弟5月份時候我記得平均速度: E約落在6:40-7:00, M速約落在6:10-6:40分速,T速約5:50-6:10分速,
六月份開始很熱的時候平均速度: E約落在7:00-7:40, M速約落在6:50-7:10分速. 跑的能力距離LSD少1/3, M配速少快一半, T速上一下下就不行了, 所以等於沒有.
經過一個多月的耐熱, 補給, 跟跑步訓練後上周有跑回5月份的速度.
kuhnt wrote:
最近在看一些全馬訓...(恕刪)
kuhnt wrote:
謝謝您的分享從您的...(恕刪)
早年當小業務時候 就常常需要大太陽下騎毆鬥敗趕場, 那時比較不怕熱, 老鳥後就比較少外出. 所以我是土法煉鋼把之前外面跑業務的感覺來訓練耐熱性. 平常中午利用休息機會 拿瓶水在外面散步15分鐘, 周末時候LSD 不過用走的, 每20分鐘休息補水一下. 感覺後來有比較適應夏天氣候. 板大可以多上網看看以前大大留言有關於耐熱訓練的經驗. 會有很大的幫助.
至於你提到的相同心律感疲勞度增大, 那是因為天氣太炎熱 雖是相同的運動量 但卻會比冬天消耗更多的能量. 所以為何相同的能量夏天可以跑的速度跟距離會差很多. 因此很多前輩才會說 夏天的訓練 冬天的收穫.
還有增加補給頻率跟毛巾降溫對於運動效率也有很大幫助. 小弟冬天LSD約5K喝個200CC就可以繼續挺下個5K, 但現在會增加3K喝300CC的水+鹽+糖, 另外還會用濕毛巾擦拭身體. 不過很煩現在周末慢跑16KM就需要腰背700CC的水, 手再拿一罐700CC的水, 跑的途中去便利商店再買水.
內文搜尋
從 APP 打開
X