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請問跑友該如何增加雙腳肌耐力呢?

jason761012
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樓主

2016-07-17 0:51

如題~
慢跑一次跑超過7.8公里後腳就明顯感覺沉重感與痠痛
呼吸調節倒是還跟得上就是雙腳感覺越來越沒力
不知道跑友們有甚麼方法可以訓練腳的肌耐力呢?

2016-07-17 0:51 發佈

文章關鍵字跑友耐力

ppl650827
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2樓

2016-07-17 1:29

jason761012 wrote:
如題~慢跑一次跑超...(恕刪)

背靠牆一次30秒

鈦瓷記憶
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3樓

2016-07-17 20:29

ppl650827 wrote:
背靠牆一次30秒...(恕刪)

要幾次?

J.HUNT

J.HUNT
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131分

4樓

2016-07-17 21:08

jason761012 wrote:
如題~慢跑一次跑超過...(恕刪)

每週練一天深蹲練肌力，但你現在目標應該是不考慮速度可以輕鬆完成10公里吧。那就放慢速度，多跑幾次耐力就慢慢建立起來了。還有老話一句事前動態暖身跟事後靜態拉筋要做。

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