幫看初級跑者跑團課程內容

拉拉米
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樓主

2016-06-28 15:34

這陣子一直有固定跟跑步教練上課
但之後教練要出國好幾個月....

我是一個沒有人督促就很容易偷懶的人
教練叫我可以去找一個跑團參加維持跑步習慣
也有些人可以陪伴跑步比較不會發懶
但我最近找到的跑團大部分都已經開始了

幫看初級跑者跑團課程內容

最近在FB看到這個跑團
教練資歷看起來很厲害耶
常常聽到的山貓路跑團教練，也是UA跑團的教練
課表看起還好像很不錯，8週一個週期訓練，問過舉辦單位
他們說比賽不是比誰跑得快，是設定一個目標跟自己比賽
想請大家幫忙看課表推不推？
(傳送門)

幫看初級跑者跑團課程內容

2016-06-28 15:34 發佈

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J.HUNT

J.HUNT
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2樓

2016-06-28 15:51

由你的文看的出來, 你應該對於跑步興趣沒很大. 運動有那麼多種, 蠻好奇一定要跑步, 甚至到花錢去跑步的理由? 真的有興趣不用人逼你你都自己會去的. 小弟從小到大都不喜歡運動最討厭跑步但因為減重跑阿跑阿就跑出興趣. 下小雨還是會去跑, 但其他運動除非朋友大力邀不然很懶的去.

lonley1003

lonley1003
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3樓

2016-06-28 16:00

這是廣告文嗎?這是廣告文嗎?這是廣告文嗎?

拉拉米

拉拉米
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樓主

2016-06-28 16:15

J.HUNT wrote:
由你的文看的出來, ...(恕刪)

因為我以前自己跑都會跑到膝蓋痛肚子痛...
就算看影片看文章自己也抓不到眉角
我從部落客那邊知道要尊重專業
我也願意為了我自己的身體投資
有教練在可以大幅降低我受傷的風險
畢竟運動是為了健康不是為了受傷....
我之前有分享我從跑得歪七扭八被教練矯正好
還有心率的進步，但每個人個性就是不一樣嘛~我需要人督促或陪伴
等體力更好了之後，我也會想要嘗試去上重量訓練的課，也沒有一定要跑步~

lonley1003 wrote:
這是廣告文嗎?這是廣...(恕刪)

覺得這裡很多厲害的前輩可以請教啊....
看到那篇安靜心跳的心率文就知道了
真心發問也被當廣告文 orz

J.HUNT

J.HUNT
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5樓

2016-06-28 16:49

拉拉米 wrote:
因為我以前自己跑 ...(恕刪)

小弟也剛跑步沒多久, 依據你的回文恩可以去上上看然後再來分享他的內容看看其他前輩怎樣看.

只是我對於他第二階段有點想法就是對於剛開始跑的人就要教強度這部分好像不妥. 基本身體狀況都沒建構好就教你間歇跑跟乳酸閥值跑. 人喔對於自己身體都過於自信基本練沒多久就想進階. 然後傷身. 有些跑者基本底沒建構好, 就做強度訓練沒多久就去看醫生了.

我慢跑年齡才滿一年, 在真正開始超過3km +進入8分速慢跑之前都是再練腿部跟核心肌肉. 最近一兩個月才試著輕度乳酸閥值跑的練習, 還有更多的練習就像間歇跑, 我知道我身體扛不住所以都沒練. 如果你只是想找人一起跑那比較建議去加入fb在地慢跑社團.

lonley1003

lonley1003
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6樓

2016-06-28 16:50

拉拉米 wrote:
因為我以前自己跑 ...(恕刪)

先跟樓主說聲抱歉，先入為主認為這是廣告文
你需要人家督促但又找一週一次的課程來上，一整個邏輯怪怪的
可以試試找跑步的社團，雖然不一定是專業，但肯定會有熱心的資深跑友指導

拉拉米

拉拉米
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樓主

2016-06-28 17:03

lonley1003 wrote:
先跟樓主說聲抱歉，先...(恕刪)

因為他有每週作業喔，上課之外還有課外自主訓練
私訊問他們的粉專得到的回覆是每週約2-3次自主訓練
教練會按照每個人的體能狀況調整自主訓練的內容
也是我覺得有同伴可以一起跑之外也有一點一對一幫我個人調整的感覺

其實我之前有參加過FB的區域跑團
但是大家還是一起練跑，跑團那麼多人教練無法照顧到我
專心幫我調整，而且我也跟不上人家...
所以自己先找一對一的教練幫我打好基礎，現在也差不多可以去跟跑團了！
而且我教練也不會為了賺我錢反而鼓勵我去參加比較便宜甚至不用錢的跑團

J.HUNT wrote:
小弟也剛跑步沒多久,...(恕刪)

我也覺得我78成會去參加，地點我也很方便到達
但也想知道大大們的看法，如果真的有去參加之後可能也可以分享一下我的心得

阿總0531

阿總0531
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904分

8樓

2016-06-28 18:58

練的起來。正確觀念。

比買裝備划算。

個人感覺。但八週有點短。進階應該還有其他課程吧

畢竟參加免費跑團。除非有點姿色或者有練過企圖心很強。不然高手要從頭帶人。機率很低很低。因為根本跟不上。出去不是很快就是跑超遠。

高手也要維持才不會殞落

sssun

sssun
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309分

9樓

2016-06-28 23:29

拉拉米 wrote:
這陣子一直有固定跟...(恕刪)

我是山貓路跑團的老孫，竟然在這邊看到跟山貓路跑團有關的資訊 :)

你所講的這門課程正是我們山貓團的文彥教練所開設的課程，他在山貓團每個星期一也都為我們這群跑友們開設訓練課程，讓大家練間歇、練Tempo run，練跑完還有核心以及徒手訓練，非常扎實...

去看了這門八週課程的內容，我是認為非常適合入門以及初階跑者來參加，除了解自己的能力之外，我倒是覺得多樣化的基礎訓練也有助於跑者們減少在從初階到進階的過程中受傷的可能性，畢竟不同能力的跑者仍會有適合他的間歇跑、乳酸閥值跑配速...

只是呢，除了這課程之外，也要排出時間自行再練習，不能以為上完課就沒事了；課程裡的內容主要是以星期四為主，我建議大家初階跑者可以在上課之外，間隔一日休息後再跑，但如星期二自行練習、星期四上課訓練、星期六或日再排個稍長的練習距離，這樣一來有了基礎跑量，九月完訓後剛好是入秋路跑季，跑力一定會有顯著的提升...

http://blog.sssun.com sssun路跑誌

jamQQ

jamQQ
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10樓

2016-06-28 23:32

可以去上課學習正確的運動知識（還有姿勢）
避免運動傷害
學完之後自己練習就可以了