今天下班天氣比較涼爽，昨天又有好好休息，所以想那就來強度高點吧，開始前依據習慣先把尿排光，暖身後開始順時鐘繞著交通大學校園跑5圈(有很長的緩上坡，在急下坡)。用M配速再快點的速度跑4圈，每一圈喝五口水。最後一圈用T配速跑完，然後狂喝水。整場慢跑狂飆汗，感覺超爽，也沒很累。回家衣服跟內褲還是濕的。
前言過多，重點來了，洗澡時想尿尿，結果大量血尿，當場嚇壞了，快點穿衣服去看醫生。檢查後醫生說應該是尿排太乾淨，大量流汗又劇烈運動，又跑抖下坡。要我回去多喝水。好好休息幾天跟觀察，以後跑慢點，還有不要尿乾。一回家一直喝水，剛剛尿就恢復正常顏色了。以後水還是要在喝多一點，夏天訓練還真不少要注意，不過成績有進步了，感覺真好。
多熱算是有危險的呢？在老外的看法，是攝氏15度就有危險性，溫度再往上升，危險性就會增加。
特別是跑長距離的時候。主要係身體的核心溫度有可能隨著運動時間增長，而一直上升。
可是...我們亞熱帶人可是耐熱較佳哩！15度我還覺得有點涼哩！
不過這只是提醒不要以為天涼就不會過熱，核心溫度過熱的話是會導致heat stroke，再專業的跑者都會跑不下去的。
那溫度高該如何提升自己的耐熱度呢？
人體耐熱的方式就是增加血液量，大約會多出個一磅左右。
老外在陸軍的實驗發現，大概十天到二個星期的適應期，就可以增加耐熱程度到穩定的程度。
他們是用派駐伊拉克的軍人做實驗的，應該是很有說服力。
方法就是熱天時都要每天去活動，但活動量不要一次加太多，甚致第一天也不要太大量，以自己可以忍受為主。
耐熱增加了，不意謂你的水量補充就不用補了，這可是大錯特錯！
所謂耐熱增加的意思是指你在熱天的活動和適應程度增加，水還是要補充。
但要怎麼補呢？
他們建議用小時為單位來看，跑一小時要補充600-800c.c.的水量。
這裡要注意的是雖說是補水，但不要忘了電解質哩！一定不能忘的喔！
所以電解質的補充，我的方法是寶礦力，再加點鹽巴，這樣是比較方便的，還有很多方式，可以自己再查查。
老外常說的一句話是...熱天補充水分和電解質，要補得比你想的還要多才行唷！
絕對不可以口渴才補充，來不及了！因為吸收水份大概要15分鐘！
所以我跑長距離都揹三罐水...好重！
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