[心得]下雨天和大熱天的跑步備案---用跑步機練間歇跑，一點都不無聊！

有些在外面跑久的人嘴巴不說但其實心裡看不起跑步機，覺得我們生而為人，雙腳就是要踏踏實實地踩在陸地上感受大地的阻力起伏和沿路的風景變換才算是真正的跑步;

但練跑這件事有時候是看老天爺的臉色，下雨不想跑，太熱也不想跑，有時想跑但空氣太差pm2.5紫爆為了健康著想所以也不能跑。

而對有些在練重訓養肌肉的人來說，一個禮拜一次有氧只是目的性的想促進含氧血到肌肉的輸送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步機上難免會覺得無聊沒有挑戰性，

在這裡跟大家分享一個我很喜歡的跑步機訓練方式：間歇跑。

間歇訓練（Intervel training)有幾個好處：

# 增加速度
# 增強耐力，改善乳酸累積耐受度（乳酸鹽閾值）
# 短時間消耗熱量（減肥），更有時間效率
# 訓練過程多變化、不無聊

由於間歇跑的訓練設計需要計算運動間的強度（速度）、時間（距離）、休息或恢復的時間和重複的次數，那對於如果沒有買計算心跳和里程數的運動手錶的人（例如我）來說就會覺得很麻煩，很麻煩的結果就是會漸漸減少訓練間歇的機會和動力，直到我發現popsugar active app有針對「跑步」項目做間歇訓練課表計畫。

他的課表有依照卡路里消耗的需求和強度做調整，我通常會把當次想練的課表列印（或寫）下來，放到跑步機上看著跑，唯一比較累的是你要邊跑邊監測時間來調整速度和坡度，搞得像個刷碟ＤＪ一樣手很忙。在跑步機上練間歇跑，短短的訓練時間，跑完總是汗如雨下，我都會想像我的卡路里就隨著這些汗都流出去了，實在是一件很開心很有成就感的事。

簡單40分鐘的跑步機間歇訓練課表如下連結：40分鐘跑步機間歇跑菜單