6年前還有10K的程度~
6年後的今天已經沒辦法10K,反而體重多了10KG
最近想找回以前的自己
前天跑了2K,汗水跟淚水已經分不清了
今天不信邪撐到了3K,就快跟祖先見面了
請問前輩們
剛開始我練跑頻率應該一周幾次?
3K應該訓練多久再繼續晉升4K?
如果肌肉痠痛是否需先停止?或是有其他訓練可替代?
希望能跟上你們的腳步!!謝謝~
rex淑還 wrote:
6年前還有10K的...(恕刪)
4年前，我跑3km 感覺快見到祖先，現在月跑量 300k 以上，練間歇跟山路也是快見到祖先。
建議可以放慢速度，先把距離拉長，習慣長距離後，再慢慢的加快速度。
rex淑還 wrote:
6年前還有10K的...(恕刪)
3000公尺嗎? 我跑4年了還在練3000公尺操場說~
別急~像我上個月整個月單次都只跑3000公尺, 我的目的只是為了讓自己可以穩定住每個一公里
我告訴自己每個公里的配速都要一樣, 例如想跑在15分左右的話, 平均每公里就不能掉速(5分內)
可能因為我自己胖吧, 感覺練起來很難, 因為這其中包含了你要有基本的肌力/步頻步伐比重的調配/呼吸等等...
我是要求我自己等一切都穩定了, 才慢慢加上去第4km................42.195km
以上是個人對自己的要求, 僅供參考~
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我的建議是先穩住你的呼吸及步伐 就像前面幾位所提到的 ~剛開始不用求快~
步伐小 輕輕的踩地 不要太用力 會讓你跑不動往往都是施力錯誤~所以力氣一下子就用光了
大家都是從零開始的人~ 加油喔
rex淑還 wrote:
6年前還有10K的程度~
6年後的今天已經沒辦法10K,反而體重多了10KG
最近想找回以前的自己
前天跑了2K,汗水跟淚水已經分不清了
今天不信邪撐到了3K,就快跟祖先見面了
請問前輩們
剛開始我練跑頻率應該一周幾次?
3K應該訓練多久再繼續晉升4K?
如果肌肉痠痛是否需先停止?或是有其他訓練可替代?
希望能跟上你們的腳步!!謝謝~(恕刪)
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妳搞錯了,剛開始是練呼吸才對,要用很小的小步幅跑,速度在每公里12~15分鐘.就這樣跑完3k
練跑頻率可以每天都跑.
這樣跑3K暖身訓練後,可以隨時視狀況再加2k跑,這2k妳可以用快速跑,每公里9~6分速都可以.
保持5k的跑量,每天固定時間跑,下雨休息,3個月後跑到10k沒問題!
如果肌肉痠痛,要嘛看醫生,要嘛繼續跑!能持續跑下去才是真!
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