小弟本身很容易出汗也容易喘(不知為何...),
最近開始練跑(新手上路),
每天下班幾乎都會到操場跑3000M,
跑到第11天,從原本的21分進步到18分(很喘),
回家之後會做仰臥起坐3組(每組12下),
想請問各位若想減肥,這樣的運動量足夠嗎?
若不足或須修正還請各位大大指導!
(PS.我不喝含糖飲料,只喝溫開水,3餐正常吃)
題外話,不知上班走路+通勤是否也算運動?(會喘會流汗)
身高:176CM 體重78KG
看要不要試試 八分鐘練腹肌
還有3000要看你的年紀 和心跳率
當然踏出第一步 就是健身 健康的開始
偶也不喝含糖飲料 只喝溫開水
3K跑21分 約是7分速 3K進步到18分
如果你的目標是減重，跑速降到可以講話聊天的速度~算是有氧區間會減的比較快~
如果我跑6~7分速 心率都會160~175左右...心率很高~ 但燃脂率比較不高~
目前跑到8~9分速心率約在145~150左右算是一個很好心率區間...
跑完可以做些plank或是深蹲吧~~~
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