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每日下班跑3000M+仰臥起坐是否足夠?

小弟本身很容易出汗也容易喘(不知為何...),

最近開始練跑(新手上路),

每天下班幾乎都會到操場跑3000M,

跑到第11天,從原本的21分進步到18分(很喘),

回家之後會做仰臥起坐3組(每組12下),

想請問各位若想減肥,這樣的運動量足夠嗎?

若不足或須修正還請各位大大指導!

(PS.我不喝含糖飲料,只喝溫開水,3餐正常吃)

題外話,不知上班走路+通勤是否也算運動?(會喘會流汗)


身高:176CM 體重78KG
2016-05-16 23:20 發佈
哇 我們差不多高 輕你兩公斤 希望沒你年長
看要不要試試 八分鐘練腹肌
還有3000要看你的年紀 和心跳率
當然踏出第一步 就是健身 健康的開始

偶也不喝含糖飲料 只喝溫開水
XD~我才27歲(不知算不算老...)
心跳每分鐘超過130....(跳很快)
目前想先瘦肚子和臉(塑身),感覺跑步手也會練到(痠)

那八分鐘做完隔天一定超痠...@@..
減重...先管好自己的嘴~~~吃低GI值的食物~~~
3K跑21分 約是7分速 3K進步到18分
如果你的目標是減重,跑速降到可以講話聊天的速度~算是有氧區間會減的比較快~
如果我跑6~7分速 心率都會160~175左右...心率很高~ 但燃脂率比較不高~
目前跑到8~9分速心率約在145~150左右算是一個很好心率區間...
跑完可以做些plank或是深蹲吧~~~
難得看到身材條件跟自己差不多的減肥同志,

我44歲,177,71.5kg,減肥前76kg,

對於含糖飲料跟甜食,這個月才開始禁止。
4.5公斤的成績大概減了三個月,

我的方式是,簡單的飯水分離,月跑180km,簡單的仰臥起做,伏立挺身。

正面的腹肌已經若隱若現,但側腰還是有游泳圈,

我目標不是健身,而是體態,健康,還有跑馬sub4
減重前,我也不算肥,
只是,肚子很大一ken,看起來就很討厭。

現在呢,每天起床後,對著鏡子,把t-shirt拉起來
看到那個不用吸氣,就平坦的小腹,
心情就很好。
體重差不多 應該不用特意去減重 建議練重訓養肌肉修飾體態. 自然就會消耗多餘的脂肪. 把一半跑步時間去重訓吧. 不想上健身房 網路上估狗一下 再家的重訓. 這對於慢跑也有很大的幫助喔.
golugolu0421 wrote:
如果我跑6~7分速 心率都會160~175左右...心率很高~ 但燃脂率比較不高~
目前跑到8~9分速心率約在145~150左右算是一個很好心率區間...(恕刪)


好奇的疑問, 為什麼跑速快反而心率會降低呢?



PS:最近在玩小米手環, 心律經提醒已調到超過170才提醒

3K跑約15分, 最後一公里常被提醒心率過高(約17X)


naturalparadise wrote:
好奇的疑問, 為什麼...(恕刪)


3K 跑完 15分... 你是以5分速在跑...心率在170...那當然算快呀...
5分鐘跑1KM...對我而言是要跑很快XD
不知道你是怎麼看 跑快 反而心率低....

P.S 我的6分速是指 1KM需要的時間
Kai-Hsun Wang wrote:
跑到第11天,從原本的21分進步到18分(很喘),


3000公尺我從原本的22分到12分多 共練了2年
練到後來連要進步一秒都覺得好難....

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如果只是練減肥的 3KM這運動量建議可能要增加一點點距離(或連續跑30分以上)才能有效燃脂 速度維持輕鬆跑即可不要刻意衝快

記得要循序漸進並持之以恆
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