最近開始練跑(新手上路),
每天下班幾乎都會到操場跑3000M,
跑到第11天,從原本的21分進步到18分(很喘),
回家之後會做仰臥起坐3組(每組12下),
想請問各位若想減肥,這樣的運動量足夠嗎?
若不足或須修正還請各位大大指導!
(PS.我不喝含糖飲料,只喝溫開水,3餐正常吃)
題外話,不知上班走路+通勤是否也算運動?(會喘會流汗)
身高:176CM 體重78KG
2016-05-16 23:20 發佈
3K跑21分 約是7分速 3K進步到18分
如果你的目標是減重，跑速降到可以講話聊天的速度~算是有氧區間會減的比較快~
如果我跑6~7分速 心率都會160~175左右...心率很高~ 但燃脂率比較不高~
目前跑到8~9分速心率約在145~150左右算是一個很好心率區間...
跑完可以做些plank或是深蹲吧~~~
我44歲，177，71.5kg，減肥前76kg，
對於含糖飲料跟甜食，這個月才開始禁止。
4.5公斤的成績大概減了三個月，
我的方式是，簡單的飯水分離，月跑180km，簡單的仰臥起做，伏立挺身。
正面的腹肌已經若隱若現，但側腰還是有游泳圈，
我目標不是健身，而是體態，健康，還有跑馬sub4
golugolu0421 wrote:
如果我跑6~7分速 心率都會160~175左右...心率很高~ 但燃脂率比較不高~
目前跑到8~9分速心率約在145~150左右算是一個很好心率區間...(恕刪)
好奇的疑問, 為什麼跑速快反而心率會降低呢?
PS:最近在玩小米手環, 心律經提醒已調到超過170才提醒
3K跑約15分, 最後一公里常被提醒心率過高(約17X)