請問3000公尺的訓練方式對減重有幫助嗎?

fansofyou
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樓主

2016-04-23 23:01

小弟跑步主要以維持基本體能/減重為主要考量~

因為工作關係所以只能在晚上九點過後夜跑

因為曾經跑過河濱有過不愉快的經驗目前都改在400m操場跑3000公尺/週跑4次左右

只是很好奇這種短距跑法對身體減重有幫助嗎? (目前79想減到70)

我的配速是4'40"左右 3km大約14分內就收工回家了, 每次跑完都有點心虛覺得自己很不努力....

2016-04-23 23:01 發佈

文章關鍵字訓練訓練方式 3000

bestpolo

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2樓

2016-04-23 23:12

與其快跑3000公尺
不過以6分速去跑10,000公尺，消耗的熱量還比較多

youngfong

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3樓

2016-04-24 4:41

看你的貼圖應是用Garmin的跑錶
先假設你知道自已的心率區間
請用E心率或M心率來跑
這段心率對間對消脂來說效率最好
但需要跑30分鐘以上
身體的能量來源才會從醣類轉換成脂肪

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阿總0531

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4樓

2016-04-24 17:39

一定有

加油

我平日也才跑5~8km會瘦。要持續。要暖身

最好能持續到25~30分鐘。可以的話移動工具改單車(不會被偷的爛車。越難騎越好。消耗大。回家路上有坡。更好)。

減肥就是要天天動。跑多受傷就前功盡棄。我喝水都會胖的。減重好幾次。效率最好的就是單車通勤

jinchonrei

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5樓

2016-04-24 19:37

關於訓練強度，我參考的是Daniels' Running Fomula

請參考其中的easy pace，然後請跑一個小時以上

J.HUNT

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6樓

2016-04-25 8:59

想要靠慢跑來減肥恩大多數人還沒減下來就放棄了. 如果你的速度跑完3000m 很喘很累腿又很酸那基本是快跑是無氧不是有氧, 那建議直接去健身跟飲食控制. 如果3000m跑完很輕鬆也不喘那表示是有氧但跑太少, 沒多大效果. 還是建議你直接去健身跟飲食控制, 除非你對於慢跑很有興趣想長期跑.

人蔘比當歸大

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7樓

2016-04-25 9:24

fansofyou wrote:
小弟跑步主要以維持...(恕刪)

跑快跑慢但是距離一樣時，熱量消耗好像只有些微差距，所以要消耗較多熱量應該是要拉長距離才對，而非速度快慢。小弟網路爬文結果是這樣。謝謝指教

銀河王

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8樓

2016-04-25 10:03

fansofyou wrote:
小弟跑步主要以維持基...(恕刪)

沒什麼用！！

如果你既要維持又要減重

除了嚴控管飲食，少油　少糖　少鹽

要同時做重訓增加肌肉在身體內的比例

我看過太多跑友，跑好幾年，每次距離都很長，但都還是胖的

要不然就是看起來不胖，但體脂肪不低，以為自己真的瘦了

因為都沒重訓觀念

fansofyou

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樓主

2016-04-25 10:56

感謝大家寶貴的意見，我的原意是想利用下班時間在操場做最簡單且有效率的跑步運動來控制體重，但似乎大家普遍認為如此做是成效不彰的必須把距離拉遠？
其實我試過單次10km，但跑完之後身體狀態是相當疲累的，隔天不但腰酸背痛腳也酸，對我來說晚上可能因為太持續的激列運動容易導致失眠或睡眠品質不佳，加上因為跑太多反而會很餓而吃更多消夜把熱量回補....

所以才想跑3000公尺試試一段時間，至少跑完身體是很開心的沒有太大的負擔，跑完晚上不再吃消夜觀察一段時間看看吧！等一切都適應了再慢慢加長距離

J.HUNT

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10樓

2016-04-25 11:23

fansofyou wrote:
感謝大家寶貴的意見...(恕刪)

如果你只想抒發身心那去跑跑是不錯啦, 但你文中提到想控制重量那真心建議再家花個15分鐘做徒手重訓, 基本幾個簡單動作就可以控制體重.

慢跑(有氧運動)除了消耗脂肪外其實也會從肌肉攝取營養, 沒照顧到肌肉慢慢基礎代謝就會變更低. 而且慢跑完一定要立刻補充營養, 不然是白跑的. 所以會看到很多人問我一開始跑有瘦阿後來體重一直降不下去, 所以慢跑後乾脆連吃都不吃, 怎現在跑的快死, 餓的快死了不但沒瘦, 還變胖.

很多的跑者基本上除了一般所謂慢跑之外還會加上快跑,間歇跑跟山路跑來鍛鍊肌肉. 如果你沒有那些概念, 直接長期快跑那很容易傷膝蓋的. 再者你天天快跑等於天天操大腿, 沒有休息肌肉是無法養成, 基本上也是白跑.

小弟一開始慢跑也是為了體重, 但現在是用重訓跟飲食控制來減肥, 繼續慢跑只是跑出興趣所以繼續跑.