右膝後外側邊疼痛問題

shineyang
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樓主

2016-04-16 8:51

各位賢拜，這問題已經困擾我許久，每每慢跑約十多公里時，這個地方就會開始疼痛(這個地方有一個很粗壯的肌肉組織)，請見照片，疼痛到無法跑下去，若停下換成走路就OK，若又起跑，又便開始疼痛起來，這~~~怎麼辦?? 是肌力不夠的問題嗎? 所以，半馬目前都只能跑到十四五公里左右，下面的路程，都只能當步兵了，跑姿著地方式我都有注意了，但問題還是未解!! 有誰能幫幫我!
右膝後外側邊疼痛問題

2016-04-16 8:51 發佈

文章關鍵字右膝外側問題

逆轉騎士

逆轉騎士
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2樓

2016-04-16 10:37

shineyang wrote:
各位賢拜，這問題已...(恕刪)

就我自己個人的經驗來說
小腿肌肉常常會因為著地姿勢跟不當的出力而造成疼痛
前足著地而小腿肌力不足時--->足底筋膜炎、阿基里斯腱疼痛、小腿鯡腸肌比目魚肌發炎
個人建議以全足著地為佳
小腿跑步時推蹬、出力前抬也會過度使用小腿肌肉

小腿相較於大腿來說耐操度差了很多
所以建議的跑步方式是
以核心為主軸
大腿發力帶動小腿
小腿以放鬆不出力為佳

幾分醉?

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3樓

2016-04-16 11:56

shineyang wrote:
各位賢拜，這問題已...(恕刪)

會不會是肌肉退化或使用過度?

建議您去找專科醫生比較妥當!

J.HUNT

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4樓

2016-04-18 10:58

會痛建議一定要看醫生. 小弟慢跑的年紀很年輕. 一開始到處的文章都說要練大腿, 當然就給他狂練大腿, 但往往跑不下去不是大腿無力, 而是小腿痠痛. 後來聽個朋友的建議每次練大腿之後一定要練小腿, 因為我都是再家裡自主訓練所以都會背重物或者是扛女兒墊腳練小腿. 後來給他練下去後現再慢跑都是大小腿無力才停止小腿不再酸痛了.

q1102q

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5樓

2016-04-18 16:21

2個月前我也是這個位子痛(我也有傷到膝蓋髕骨外翻)
我比你慘跑超過3k就開始痛往膝蓋延伸
根本無法練跑
https://www.youtube.com/watch?v=JYIEqvLFOX4
試試做這個小腿拉伸動作
或到復健科做電療應該會改善

喬色夫0324

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413分

6樓

2016-04-18 17:26

上網查一下
髂脛束摩擦症候群
或有幫助...
按摩...亦可改善...

CINDY LEE1668

CINDY LEE1668
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7樓

2016-04-19 12:49

推薦-松柏復健科診所去照軟組織超音波喔!

Kat_C

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8樓

2016-04-19 15:30

我跟版主一樣有痛這裡

我的醫生是說(我)不是小腿的問題是其他部位引起然後延伸出來的(有點忘記了)

建議你看醫生

然後平常用滾筒按摩

我按過之後狀況好很多

很多時候是熱身或是收操不確實所致

想說話

想說話
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9樓

2016-04-19 17:37

Kat_C wrote:
我跟版主一樣有痛這裡...(恕刪)

爬文滾筒狼牙棒+1

eqt2010

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10樓

2016-04-24 9:31

ITBS...我也有同樣的問題...
但自從跑前做腿交叉往前拉筋+IT band strap後就好很多了...