腹部上胸腔下(橫膈膜??) 跑步時會一直痛...

abbjohn0612

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樓主

2016-03-28 16:19

這禮拜拉長距離練習了10K
其實不會很累除了渴之外應該還可以繼續跑

但跑到9K左右不知道是不是橫膈膜的地方就開始劇痛
上次跑8K時也是中間有一段開始痛但停下來休息有好轉
這次不舒服到最後1K都用走的(殘念 orz

)

不知道這有沒有辦法改善痛的原因是??
另外想問這樣的紀錄半馬三小時內跑完是否有點勉強

2016-03-28 16:19 發佈

文章關鍵字跑步腹部胸腔橫膈膜

小惡魔市集

superuss

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2樓

2016-03-28 16:29

跑步沒有捷徑，就是多練...多跑跑就會改善了，還有就是要定時少量補水。
既然10K就跑得辛苦，就別再想半馬，先把10K能穩定跑好，跑起來不吃力，天天跑也沒問題時再來想半馬。

https://www.flickr.com/photos/superuss

Q犬

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3樓

2016-03-28 17:07

我的右肋處做轉身的動作也會痛，醫生說因為我較瘦，身體脂肪較少，肝臟會跟勒骨摩擦，所以會痛，醫生說盡量不要去刺激，不然發炎就不好了，不知你是不是同樣的原因，還是要小心

abbjohn0612

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樓主

2016-03-29 14:31

superuss wrote:
跑步沒有捷徑，就是多...(恕刪)

10K真的對我來說還OK 但不知道為什麼橫膈膜處一直痛

知道跑馬沒有捷徑所以正在努力中!!

Q犬 wrote:
我的右肋處做轉身的動...(恕刪)

天啊這樣是不能再運動的意思??
感覺有點可怕雖然我可能不會是因為太瘦

crusade

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5樓

2016-03-29 16:28

abbjohn0612 wrote:
這禮拜拉長距離練習...(恕刪)

應該是橫膈膜痙攣 , 通常是熱身不夠除了跑步前要熱身外還可以試試跑步前2小時不要喝水跟進食

Jaury

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6樓

2016-03-30 0:05

跑前兩小時吃六分飽,當下可能會覺得不夠,不過慢慢消化+跑完通常不會特別餓
口渴可以喝水,含著淺嚐即可,如果跑前腸子能稍微清空也不錯

小弟類似的經驗是若胃有未消化的食物,跑步途中會脹氣壓迫到就會覺得不適(提早放慢速度非走路約2~3km會好些)

今天五月也給自己報了初半馬,算是給自己跑齡滿一年的紀念
其實最初會慢跑是想為了登玉山而準備,但近期攀海拔3000領域後會覺得喘,就暫時先朝半馬發展了

目前週跑量約8~10km*3+15kmup*1,上周LSD半馬距離2小時40分(手持水壺)

我身上是沒任何儀器,時間都看廣告的電子鐘
給板主一點淺見是距離暫以10km為主,速度變化小點,若膝蓋不適...某痠痛凝膠還蠻好吸收有用的><