各位大好，老弟我今年39，回來開始認真跑步沒很久，大概三個月
因為剛回來跑時有腳底受傷的情形，後來休息沒跑就好了，
只是三個月跑下來，雖然現在幸運的沒有再有什麼大傷，
但常覺得要不就是跑步時左腳膝蓋附近（內側）跑時會疼痛，
或者是右腳腳掌外緣跑時會痛，
或者是跑了大概20KM左右（目前對我來講這距離是多的)，
二腳膝蓋當天就僵硬的很，努力用冷水敷了，隔天是會好
但很難想像各位講的天天跑
（目前跑的情形是一週跑三天10KM + 假日跑一次20KM，中間有休息日）
我猜我的狀況應該是肌力還不夠，或者是姿勢不太對才會問題不少，
但想請問各位大的是，
你們也有遇到這些零零星星的小疼痛或狀況嗎？
然後有遇到的話，會不管他繼續練跑嗎？
練足了，這些小傷小痛狀況自然就會減少了嗎？
（感謝回答，蠻怕這樣帶著小傷小痛練習是不對的）
阿八 wrote:
各位大好，老弟我今...(恕刪)
零星的小傷痛難免
訓練質/量就先維持或者減量
我在練習的過程可能會有些地方疼痛,
但是跑一跑或者熱開後又沒了,那種我都認為是正常的.
假如是沒訓練的狀況(例如平時走路)還持續的疼痛(不是痠痛),那最好休息或減量.
至於你說會膝蓋僵硬, 這個可能要注意一下, 不要訓練過量了.
我也因為慢跑導致受傷
醫生告訴我，我運動會有一點痛，但是我以為肌肉痠痛而已，沒有充分休息(基本上我那時候一周跑3~4次而已)
然後我想從沒有跑步習慣變成日跑6km，增加速度太快(忘了多久，兩個月內?)，因為我以前有騎車，所以心肺都能夠承受，但是肌肉群不同.....所以一受傷就痛到幾乎無法走路
當時醫生給的指示
1.針對需要跑步的肌肉做核心肌群的訓練
2.提高休息量
3.不要跑步....orz
關於3要補充一下，因為我騎車和游泳都沒受傷，醫生就建議去做我先前拿手的運動，這樣比較安全
如果你肌肉沒恢復，會痛會痠，我建議多休息
我是水瓶子,請叫我瓶子,英文是叫不出來的啦,我什麼都沒掌握好,如今我能做的就是抓住騎單車的這快樂時光
逆轉騎士 wrote:
如果是輕微的痠痛
我...(恕刪)
量力而為真的是重點！！
chiem-tts wrote:
小你一歲 以前常騎...(恕刪)
保重啊，這位大哥你受的傷還真不輕＠＠
tommyelvis wrote:
零星的小傷痛難免
訓...(恕刪)
希望零星小傷不會影響太大，膝蓋僵硬的部份繼續注意
ytldylan wrote:
"頻率" "強度"
...(恕刪)
一定會注意休息的量和其他運動搭配,真的是健康第一
阿總0531 wrote:
不要硬跑那樣多
平日...(恕刪)
找妹妹聊天,good idea!!!!
慢慢加強上去
Aero.Motor wrote:
跟你一樣年紀39
之...(恕刪)
真的,習慣養成了,不跑就怪怪的...
audia4b8 wrote:
我自己還是跑啊
好幾...(恕刪)
還是會想跑沒錯...
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