400m:59秒 1500m:5分20 3000m:12分 10k:43分
我有跑步的習慣，但只能算業餘，訓練方法有限，之前在網路上有看到間歇訓練，所以我都跑
300m*7~10圈，每圈60s，但不知道有沒有效、正不正確，請求高人指點訓練方法或課表
(我希望1500m能5分整 10k能40分)
我目前17歲，178cm/60kg
400m:59秒 1500m:5分20 3000m:12分 10k:43分
我有跑步的習慣，但只能算業餘，訓練方法有限，之前在網路上有看到間歇訓練，所以我都跑
300m*7~10圈，每圈60s，但不知道有沒有效、正不正確，請求高人指點訓練方法或課表
(我希望1500m能5分整 10k能40分)
400m:59秒 1500m:5分20 3000m:12分 10k:43分
我有跑步的習慣，但只能算業餘，訓練方法有限，之前在網路上有看到間歇訓練，所以我都跑
300m*7~10圈，每圈60s，但不知道有沒有效、正不正確，請求高人指點訓練方法或課表
(我希望1500m能5分整 10k能40分)
