今年想挑戰初全馬想請教該如何加強!!

秋鳴

秋鳴
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樓主

2016-01-27 15:41

目前跑齡約1年

參加過4場半馬 2場超半馬29K

10K最好成績大概 46分左右

半馬最好成績 1:46:09

前幾天剛跑完日月潭29K 2:48:20 跑完感覺已經是極限了

月跑量約150K-200K之間

一個禮拜大約練跑3-4天約10K左右的輕鬆跑或 M配速跑

一個禮拜LSD一次2小時左右(沒意外的話)

間歇很少再練

肌力訓練都在家自己做簡單的核心跟一些基本肌力訓練(約一個禮拜一次)

想問大大們有哪些需要加強跟建議

2016-01-27 15:41 發佈

patrick0120

patrick0120
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2樓

2016-01-27 17:30

這種成績, 一般場次的全馬完賽應沒問題
只差要sub5或sub4
建議初馬不要有太大壓力

AD Hsu

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3樓

2016-01-27 19:28

時速配在11～11.5之間，4小時內不是大問題！剛開始千萬別爆衝！

angela000217

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330分

4樓

2016-01-27 19:28

秋鳴 wrote:
目前跑齡約1年參加...(恕刪)

跑過以後你就知道你欠缺什麼

秋鳴

秋鳴
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樓主

2016-01-27 21:06

謝謝大大建議真的期待又怕受傷害

秋鳴

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樓主

2016-01-27 21:17

patrick0120 wrote:
這種成績, 一般場次...(恕刪)

真的就怕鐘後半段爆掉

秋鳴

秋鳴
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樓主

2016-01-27 21:29

angela000217 wrote:
跑過以後你就知道你...(恕刪)

太中肯了哈哈 !!

但是我想做好充足的準備在上場

captainbest125

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8樓

2016-01-27 23:02

AD Hsu wrote:
時速配在11～11...(恕刪)

請教，時速配在11～11.5是指什麼?
一般都說幾分速，這個我不懂，請指教。

pingu0527

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9樓

2016-01-28 0:28

captainbest125 wrote:
請教，時速配在11～11.5是指什麼?
一般都說幾分速，這個我不懂，請指教。

他說的是每小時約11~11.5公里，換算成配速大約是 5分半左右！

pingu0527

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10樓

2016-01-28 0:36

秋鳴 wrote:
太中肯了哈哈 !...(恕刪)

前輩說的話要筆記....XXD

在離你賽事的前兩三個月！跑個兩次自主馬你大概就知道了！

小弟的第一次自主馬是靠意志力撐回來的！(還是平地馬)

我這個月也挑戰初馬！後段還是遇到小撞牆！不過成績讓我大吃一驚！

你的程度完賽不是問題！就看你有沒有設定目標！

有機會的話跑一下山路！

今年想挑戰 初全馬 想請教該如何加強!!

今年想挑戰初全馬想請教該如何加強!!