單車訓練對於慢跑的效益？

各位跑界前輩
小弟進入慢跑界一年多了
也完成了人生第一場全馬
為了增進成績，各種間歇跑的訓練也都在日常訓練菜單內
但是近來慢慢覺得單一運動有點開始乏味了

想嘗試看看加入單車當做訓練菜單的一部分，順便看看以後有沒有機會進入二鐵甚至三鐵的世界
想問問看有沒有跑友也有在做單車訓練的？
單車訓練對於慢跑有沒有什麼幫助？？

目前網路上能找到的資訊似乎是認為：
1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉
2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷
3.先利用重配速的單車訓練一段距離之後直接做短距離慢跑的塼式訓練(Bricks workout), 可以對腿部肌肉模擬長距離慢跑的效益
4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除
5.增加腿部的節奏感

不曉得有沒有前輩贊成以上的觀點或是有其他想法？
另外單車訓練是應該建議入手公路車，三鐵車，還是在家裡放一台飛輪車呢？
感謝大家！！