最近國內的職棒已經展開了季前的集訓了,
桃猿隊春訓操練體能, 在沙灘上訓練跑步.
在沙灘上跑比一般路面更耗費體能.
退役蛙人球員郭修延表示
在沙灘上跑步一定要用腳尖跑，一般的跑法雙腳一定會陷進沙土中...
http://sports.ltn.com.tw/news/paper/948251
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這裡的 "腳尖" 通常的跑步術語稱作 "前足" (forefoot).
其實不只沙灘, 所有的路面都應該用 "前足" 跑.
仔細想想就知道為什麼.
沙灘的阻力很大, 而且硬要對沙灘用力, 沙會陷下去, 沒辦法著力, 力量都浪費掉,
所以在沙灘跑必須找出阻力最小 + 對沙地用力最小的方法跑.
其他的路面也是一樣, 用阻力最小 + 對地用力最小的方法跑,
自然可以輕鬆流暢的完成跑步.
除了沙灘 (阻力大), 還可以另外選擇阻力小的地面, 例如潮濕的瓷磚地/泥地, 結冰的地面, 學習跑步的方法.
它的阻力和沙地差異很大, 但跑步出力的原理相同, 因為滑, 不能對地用水平方向的力, 不然腳會滑掉.
在門羅諾夫博士的 "姿勢跑法" 中, 也推薦除了在沙地上, 選擇有上下坡的路段也是不錯的學習跑步技術的場所.
在上坡中, 如果硬要出力把大腿膝蓋往前提, 再用腿出力把身體往前推, 沒幾下就很容易爆掉~
tzou wrote:
沙地、鬆軟碎石地或雪地應該也是，但感覺報導中好像是插入沙地技巧，也剛好借力使力，當然個中技巧必須好好去體會一番。
...
雪地訓練也會到沙灘...(恕刪)
. 沙地基本上不管用什麼插入技巧, 只要對地用力, 都會造成腳沉入沙中, 出的力都被沙地吃掉.
. 雪地和沙地最大的差別是對雪地水平方向用力腳會陷下去+打滑+低摩擦力, 沙地是只有陷下去+高摩擦力.
不過在雪地/沙地上走路反而是相反, 為了腳不打滑, 走路要用腳跟, 而且出力一直保持在腳跟, 不要滾到腳尖, 重心滾到腳尖會造成打滑.
我個人一直很懷疑台灣雪訓行前在沙地上模擬除了把冰爪弄鈍弄髒到底有什麼實際效果.
. 基本上不同的地質, 跑步運用的原理是一樣的: 不要對地用力.
但是反而在簡單地形 (跑道, 柏油路), 人就忘了這些技術?
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