小妹我從去年6月開始跑
8月參加10K路跑活動順利完賽
9-10月因為肌膜炎休息快2個月
12月參加半馬也順利完賽
現在我還想跑
但我不知道我應該再增加什麼練習呢？
平常暖暖身就開始跑
跑操場的話月6-7K 操場太無聊我沒辦法跑太久
到外面馬路跑平均跑10~13K
我想再進步
希望大大們能分享經驗~~
感謝~
flora0627 wrote:
小妹我從去年6月開...(恕刪)
依內文來看妳有一定的跑步基礎，就缺乏方向而已，
可以參加學校或家附近的一些跑步團體跟著練
若是習慣自己跑，自主訓練的話...
有些app (如Nike+ , 馬拉松世界）都有訓練計劃，設定好就會有計劃表了
也可以參考耐力網的訓練，裡面也有測跑力和自己安排計劃的設計（下面附連結）
ＰＳ：問一下，妳的目標是？（比如想跑全馬，或者是跑健康的），另外妳跑完12月半馬的時間和狀況感覺如何？
（有打目標和目前跑步狀況，比較好讓版上的大哥大姐們會依你的狀況給你建議哦）
介紹耐力網跑步訓練（上）
介紹耐力網跑步訓練（下）
耐力網
flora0627 wrote:
小妹我從去年6月開...(恕刪)
先把目標定出來！(10K50分？21K120分？或者挑戰全馬？)
有了目標才能有計劃表！
不過切記！目標慢慢地增加！不要一次就要越級！
衡量自己目前的能力去做調整！
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