http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=4678498
各位可以發表一下看法嗎？
個人覺得，能在關門時間完成全馬的人，稍微注意或指導一下，380K/20H不難吧？！
但反過來就不一定了？
那篇指的強度應該是速度和頻率的比値，沒將持續性的時間強度算進去。
不過確實維持住特定速度，單車比較容易，沒有負擔到體重。
跑步5K30分，6分速，算還好，時速10KPH。步幅概算一米。
單車380K20時，均速19KPH，約算20KPH。
26吋齒比3，一圈距離=26*0.0254*3.14159265458979323846=~2.07
所以單腳踩一次概算3米。
所以
10KPH/步幅1M
20KPH/踩踏一腳前進3M
其出腳頻率分別為
10K/1/60=~166BPM
20/3/60=~111BPM。
所以此強度比約1.5倍。
指的是出腳的頻率。
如果以同樣時間，肯定是跑步累；如果以同樣距離，跑步爆表。
但難度牽涉太多因素。
個人一日南湖和一日南玉山距離都超過全馬，但要投入更多，天氣地形等等風險評估和應變，平地全馬就順順跑，且比只要山上（爬坡）時間三分之一到二分之一，所以難度高的是...高山疾走！
但若是雪山快閃7.5H和平地半馬（同樣半馬距離），前者比較優（和文明世界的全馬比更是），因為風景更佳。
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
30年前,念大學時,喜歡跑步,5KM 最佳成績20分30秒
好長一段時間沒跑步,
一年前又開始斷斷續續練跑,5KM 只能跑28分,
半年前跑步的時間與速度比較穩定,一周約3-4次,還是以5KM為主,5KM 時間進步到27.5分左右,
3個月前慢慢將距離加長,每次約12-16KM,一周約3-4次,
5KM 約28分,10KM 約57分,16KM 時間約90-92分,
如果單獨跑5KM 應該在25-26分左右,
要回到30年前的20分30秒 ,我想是N年以後,也許是不可能的事
約8-9年前,接觸單車活動,騎了7-8個月時,參加了一場瘋200,爬升約400公尺,
13個小時完賽,騎完感覺快累垮了,當時騎的是登山車
過了2個月,參加瘋300,爬升約400公尺,這次比較有經驗,步追趕,自已固定配速25KM/小時,18個小時完賽,騎完感覺還好,
當時騎的還是登山車
當時如果是騎一日北高380KM(爬坡比較少),我騎登山車,應該22-23小時可以完成,如果騎的是公路車,20小時之內也應該沒問題
我高中時,有一位同學是游泳校隊,時常代表學校參加比賽得獎,可是體育課,只要是測跑步,他就不行了
十八相送 wrote:
http://www...(恕刪)
bartholomew.simpson wrote:
主要是 5K 在多久內完成?
媒體報導是接近 20分內完成 5K,
這強度對一般人算很強的.
那位先生嗎？假的啦！
實事求是，前年特地參加永慶盃，跟在先生後面
如果真那麼神，還有點擔心，畢竟前一天跑了22K，怕體力還沒恢復。
第1K，跟的有點喘，體力還沒恢復，近6分速。
第2K，先生的速度變慢了....
第3K，先生的速度又更慢了....
最後0.8K，他只有在最後約0.2K加速
23分鐘38秒跑完
疑？那年永慶盃不是號稱5K嗎？
臨時更換路線，只剩下3.8K，但對外一樣號稱5K。
去年4月的世界地球日3K，號稱15分8秒完賽。
那天我沒跑
事後特地去把路線走一遍，2.3K。離3K還有一段距離。
如果有在跑步的跑友，看電視上先生跑步的樣子
相信很容易分辨，那個絕對不是4分速的樣子
也沒有5分速，頂多就是6分速。
內文搜尋
從 APP 打開
X