請問各位都會落實心率區間做跑步訓練嗎

夏天或溫度過高就不用說 即使輕鬆跑沒多久 心跳就會飆很高 在這不做討論
高強度訓練也應當全落在第5區間才有其效果 我想每個人都這樣


最近小弟買了一只GPS心率手表 發覺LSD20公里大都落在第四區間(小弟都是用非常接近半馬拉松配速在跑) 看過很多專業報導資訊 這種訓練應該落在第3區間

還有就是輕鬆跑 我都用10公里最快速度 每公里再慢個1分鐘左右在跑(但要在更慢一點 步頻不變外 步距要在更縮短 會跑得很彆扭)發現心率大都落在第3區間 跟其應落在第2區間有點落差


不知道各位的情形是如何 真的要落實才會進步較快嗎 還是.........