全馬越跑越退步

griffey810071
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樓主

2015-12-20 21:08

第一次跑出馬全馬是去年新竹馬成績還不錯4小時49分
今年田中馬降到5小時50多分台北馬快5小時15分
可能天氣有影響還是說我目前住新竹參加新竹馬有很充足的睡眠時間台北馬要凌晨3點起床
我承認我從來沒LSD過所以距離一拉長整個腿就爆掉
版上有人可以分享經驗給小弟一下嗎?還是有推薦的書籍來訓練自己的

2015-12-20 21:08 發佈

golugolu0421

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133分

2樓

2015-12-20 21:45

答案不就在你的內文嗎，

說真的，你的成績要進步，
不需要落落長的網友方法，

先跑進4個半小時吧

angela000217

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3樓

2015-12-20 22:43

griffey810071 wrote:
第一次跑出馬全馬是...(恕刪)

以前有練成績很好
現在不練成績很爛

ivy8127

ivy8127
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4樓

2015-12-21 10:09

請教各位大大
我是一直停滯不前....
我平常才跑3~5K左右
但跑了一陣子都沒甚麼大進步
不知可怎麼增強!

cena028

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5樓

2015-12-21 12:23

griffey810071 wrote:
我承認我從來沒LSD過...(恕刪)

不曉得正賽前練習最長距離是多少
畢竟不是每個人都是練武奇才
不要太羨慕網路上一些沒甚麼練就能上馬拉松的文章

當然天氣、睡眠等很多因素會影響成績
如果自己一個人練
可能要花一兩年慢慢摸索
跑姿、核心肌力、配速、補給
要講下去也是學問很大

ivy8127 wrote:
但跑了一陣子都沒甚麼大進步...(恕刪)

配速可以試著慢一些
以能說話的速度為主
跑姿要自行摸索有沒有更省力的方式
例如步伐小、步頻快

alienterry

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6樓

2015-12-21 15:19

天氣因素也有吧.田中當天的天氣溫度.換到台北馬來.你可能成績也會退步喔.

田中那天真是熱得很.還好補給很多.民眾又熱情~

jimmyann

jimmyann
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7樓

2015-12-21 15:39

cena028 wrote:
不曉得正賽前練習最...(恕刪)

正常全馬的賽前lsd大約是35Km
習慣每週一次長距離練習

全馬真的不是太困難

我是嘟嘟中

cena028

cena028
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8樓

2015-12-21 22:32

jimmyann wrote:
正常全馬的賽前lsd...(恕刪)

抱歉，語意不清楚

我在問原PO賽前最長跑多遠

wunelson

wunelson
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9樓

2015-12-22 8:42

給你參考一下(PS 今年46的大叔)

我覺得是練習的問題，強度、頻率

至於睡眠...我是打問號

因為我最好的前三次成績是.....睡2.5小時、3小時跑出來的

最好的成績是兩年前的遠東馬，4小時15分，那時候在怎麼少練都是月跑150公里以上

外加一個月兩次20公里的 LDS

如今.........睡飽飽又練得少在今年10月的遠東馬跑了 5小時56分............

kidd9876

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10樓

2015-12-22 16:17

我是初半馬及初全馬成績最好

之後每況愈下

~~人生有幾多個十年~~