新手菜鳥跑．．．．

阿修依
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樓主

2015-12-15 20:03

各位好，小弟今年31
以前從未想過會想要跑步來當做運動
大學時期頂多就是打打羽球，來當作休閒運動
上個月算是經歷了一段時間的低潮，吃不好，睡不好，煩躁
心想這樣下去也不是辦法，總得找個出口
出社會後，以前的球咖各忙各的，也不好約，找個自己也能做的運動吧！
於是就浮出慢跑的念頭，加上又是最省錢的運動
從11/23開始，開始了第一趟的慢跑
心得只有四個字：苦不堪言
肌肉，關節，處處哀嚎啊ＸＤ

大概有五六年沒有那麼劇烈的運動吧 Orz
不過當天晚上確實睡得很安穩，一覺到天亮，隔天精神好
休息兩天後，繼續上場！
配上手機的app，漸漸增加里程
給自己定個目標！捏著也要跑完！
於似乎．．．大約在兩個星期左右，就能跑到10k的距離
（這個目標原本是打算在12月底達成的）
跑速似乎也沒掉太多，10k平均大約在5''2X

這三個星期的感想就是．．．．精神變好，體力變好！

有機會．．．．應該會想要挑戰半馬！！

大家一起加油吧！！
新手菜鳥跑．．．．

2015-12-15 20:03 發佈

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NBSHOP

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2樓

2015-12-15 20:43

加油!!健康是長遠的投資，沒有終點，只有毅力持續堅持

半碼跑完就是雙腿灼熱+軟腿

那種感覺真的要體驗一次阿哈哈

然後再去挑戰全馬，單然量力而為囉

魔城主人

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3樓

2015-12-15 21:02

阿修依 wrote:
跑速似乎也沒掉太多，10k平均大約在5''2X...(恕刪)

不知道樓主的心跳狀況?
五分半的速度其實對許多人而言
已經算是有些強度的速度了

建議先別在意速度
先讓自己能在有些喘但是還可以講話的速度下
先讓自己能順順的跑 10K
再慢慢增加距離與速度

阿修依

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樓主

2015-12-15 21:18

魔城主人 wrote:
不知道樓主的心跳狀...(恕刪)

心跳狀況．．．倒是沒特別注意
不過感覺應該是還好．．．還可以稍微正常講話

五分半，不知道是快還是慢，大概一開始就是照這個節奏跑

最後五百公尺大概會加速到五分／公里的速度衝刺一下

比較有喘的感覺

不過看起來可能要稍微降速，才能再跑得更遠

o無悔o

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5樓

2015-12-15 21:39

利害,才跑2星期就能5分半跑10k
看來你心肺本來就很好
我跑幾個月才從6分半進步到5分半
10k55分已經贏很多人了
但是5分半要到5分又是一種挑戰
10k55分要進步到50分就不是兩星期的事了

pingu0527

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6樓

2015-12-15 21:45

樓主每天跑呀！
別太操呀！
休息也是運動的條件之一！

切記傷害是會累積的！
跑的量不是重點，跑的質才是關鍵！

祝樓主跑出自己的一片天！！！

阿修依

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樓主

2015-12-15 21:50

o無悔o wrote:
利害,才跑2星期就...(恕刪)

其實心肺也不是特別好

再加上有抽菸．．．其實應該整組壞光光，說不定心血來潮，就會把煙給戒了

大概跑到４k 就會撞牆，6k後速度就會變快，腳會自己動，超特別的！

阿修依

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樓主

2015-12-15 21:56

pingu0527 wrote:
樓主每天跑呀！別太...(恕刪)

不好意思，請教一下
何謂“跑的質”

要達到什麼樣的條件，才算是質好

pingu0527

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9樓

2015-12-15 23:21

阿修依 wrote:
不好意思，請教一下
何謂“跑的質”
要達到什麼樣的條件，才算是質好

我指的質，其實就是傾聽身體的聲音！應該不是說好不好，而是適不適合？

酸、痛、呼吸調整、跑姿、配速甚至心率這些都包含在內！

小弟今年40，跑齡約半年！一開始也是傻傻的用5分半速一直猛跑！
半個月後腳部出現一些警訊！但是我不以為意，照常練跑！(跑4或5休2或3)

一個月後開始腳踝痛、腳底痛、腳背痛！斷斷續續一直痛3個月(7~10月)
甚至帶傷參加路跑活動！

後來看了許多文章！才明白慢跑，不是就一直跑就好！
一場馬拉松下來！累積的步數可能有四、五萬步！
如果有一點點傷痛，在這樣大量的步數累積！傷害可是不小！

所以我調整自己的運動方式！不再一昧的追求跑量與速度！隨時注意身體的狀況！
這兩個月完全沒有酸或痛！甚至還兩次破半馬pb(不過都是平地馬....XXD)
( 11/29-103分、12/12-102分，初半馬是9/6-132分)

不過你比我年輕！體力跟恢復力比我好！
但是如果要跑得長久！還是要隨時掌握自己身體狀況！

不過以上是我自己的理解！或許不完全準確，不過這是我親身體驗的感想！
供你參考！

馬場上的前輩很多，我也還在學習當中！一起努力吧

fansofyou

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10樓

2015-12-15 23:30

pingu0527 wrote:
小弟今年40，跑齡約半年！一開始也是傻傻的用5分半速一直猛跑！
半個月後腳部出現一些警訊！但是我不以為意，照常練跑！(跑4或5休2或3)

一個月後開始腳踝痛、腳底痛、腳背痛！斷斷續續一直痛3個月(7~10月)
甚至帶傷參加路跑活動！

後來看了許多文章！才明白慢跑，不是就一直跑就好！
一場馬拉松下來！累積的步數可能有四、五萬步！
如果有一點點傷痛，在這樣大量的步數累積！傷害可是不小！

所以我調整自己的運動方式！不再一昧的追求跑量與速度！隨時注意身體的狀況！
這兩個月完全沒有酸或痛！甚至還兩次破半馬pb
( 11/29-103分、12/12-102分，初半馬是9/6-132分)

半年就有這樣的實力, 真是強!! 01果然有許多高手值得小弟效法與學習