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嘗試姿勢跑法的新手

小弟是跑齡一年的新手跑者
一直主要是跑健康用的~~所以也就沒有太注意自己的跑姿
直到最近發現配速一直沒有明顯進步,上個星期去Adidas EXPO作了足測
果不其然,小弟是很標準的足跟跑者
測出來的問題不少:雙腳足跟壓力過大,腳掌力量推進方向不穩定(會左右歪斜),推進力道偏雙足內側(足外側幾乎沒有推進力)

所以想說來嘗試看看姿勢跑法,但是跑起來還是感覺蠻奇怪的
所以自己錄製了兩個影片來看看,矯正後的跑姿好像看起來有好一點~~但是總有說不出的不協調感~~
想請各位高手幫忙看看問題出在哪裡?

1. 本來的跑姿:


2. 自行矯正的跑姿:
https://www.youtube.com/watch?v=YhPXKb8EsWk
不知道為什麼這個影片一直沒有辦法成功嵌入Mobile01,所以附上超連結~煩請各位大大移駕過去看影片

剛開始嘗試姿勢跑法感覺大腿後側肌肉很酸,請問是不是肌力不足造成的,鍛鍊一段時間之後能不能改善這個問題呢?
2015-12-09 23:42 發佈
文章關鍵字 姿勢 新手
. 影片是正常速度嗎? 從音效中每次著地都可聽到的巨大聲響和每一步都跳那麼高來看, 我猜是正常速度 或是 x1/2, x1/3 的吧?
如果是這樣那換腳 太~ 慢~ 了~

. 每一步都跳太高了.

. 腳在地上的時候看的出來整個腿和腳都出力去推地面. (尤其左腿更嚴重)
這個是慢速度攝影,不過我不知道是多慢的倍數~~我跑步的平均步頻約是175-180/min
我有注意把腳踝往臀部拉~~盡量沒有推蹬的動作~~不過真的很難體會其中奧妙

上面是我錄完影片之後在跑步機Easy run 10Km的資訊, 步頻大多在177-180中間, 我想還不算太慢


bartholomew.simpson wrote:
. 影片是正常速度...(恕刪)

littlebert wrote:
小弟是跑齡一年的新...(恕刪)

你矯正後還是足跟著地
以下影片給你參考
https://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8&list=PLCE3130FFAF2CC126&index=11
感謝您的建議,這個影片其實我也看過很多次了
我也發現我仍然是足跟著地,也許真的該嘗試赤足跑看看??
但是不知道為什麼~~我感覺我在嘗試短距離赤足跑的時候好像也是足跟著地
可能太習慣之前的跑姿~~前足著地對我真的很困難,除非刻意踮腳跑

逆轉騎士 wrote:
你矯正後還是足跟著...(恕刪)
請把大腿往上提

ENDEDNEDNED
感謝您的建議,
請問把大腿往上提的動作是把膝蓋往前上方拉,腳踝踢到臀部的那種感覺嗎??
是用大腿前側的股四頭肌把大腿往上拉提的方式嗎??
lzw0419 wrote:
請把大腿往上提ENDEDNEDNED...(恕刪)
個人覺得如果足跟跑法對你來說無傷無痛的話
沒必要刻意改變跑姿
適應不良然後受傷的機會不小
我倒也沒有一定非改成前足著地
單純想要看看能不能提昇跑步效率而已~~

逆轉騎士 wrote:
個人覺得如果足跟跑...(恕刪)
感覺是你把體重都壓在剛下去的那一腳
腳就移動的很壓迫
應該是身体的重心要偏 偏到下去的腳有能力可以順利的往後蹬

對了 這影片的主旨是保護膝蓋 不是增加效率的
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