稍微整理一下，沒時間的人就看這一段，有時間的人就從頭看吧！
BCAA對我個人而言，
食用BCAA當下，並不會馬上健步如飛，立即提昇成績，只會讓你精神狀況好一些。
但是食用BCAA卻可以減少肌肉受損，避免抽筋，
而運動過程中，肌肉受損的越少也就越容易恢復。
所以，對我來說，
食用BCAA最重要的好處在於因為運動時減少肌肉受損，
而在同樣的訓練和休息時間間隔下，
肌肉可以恢復較為完整，
那麼就可以得到更多訓練所帶來的進步和成效。
以上
-----原文------
各位先輩大家好，
先說一下自己的基本狀況，
個人年齡過幾天就邁入40（唉！老了...）
跑齡約一年多。
之前個人記錄10公里約1小時5~10分鐘，
這個記錄卡了快半年了，
其實本來也有點灰心，
因為似乎不能突破，
有試過加快速度，但頂多少個1~2分鐘而已。
後來想想也就算了，畢竟有點年紀了，
畢竟不受傷比較重要。
今年11月初參加宜蘭國道半馬，
記錄為2小時24分，
在會場看到有一位跑友在水壺裡加了一些補給品，
於是厚著臉皮去詢問才知道是一種叫BCAA的補給品，
賽後，想說去買來試試看，
其實一開始買的時候還猶豫不決，
但老婆說，
"人老了，新陳代謝不比年輕人，反正比雞排便宜，你少吃一塊雞排就可以了啊！"
於是趕快去露天拍賣買了一些來試試看，
我是買跟那位跑友一樣的，是一種日本廠牌 Amino Vital PRO 3600 BCAA（粉末）。
結果，一試之下，真有種相見恨晚的感覺，
今天竟然讓我突破之前的瓶頸，
10公里跑57分11秒，
哈，才短短的2-3周而已耶！
這真讓我見識到補給品的重要，
尤其是像我著種有些年紀的跑者。
除了跟大家分享喜悅外，
也想詢問有用補給品的跑友，有人跟我一樣是用Amino的BCAA嗎？
還是大家都是用哪一種的啊？謝謝！
今天的記錄
-----------更新----------
說實在的，我之前只在5K喝運動飲料，
自己也覺得10K是不需要這種補給品的，
畢竟我也這樣跑了半年了，
然而這次嘗試在5K處加入BCAA+運動飲料，
發現除了喝完後沒多久會突然有精神外，
(或許是自我安慰，而且這跟跑速關係不大)
個人覺得進步的重點在於，
有補充的狀況下，肌肉在跑步過程中較不容易受損，
相對的肌肉也比較容易恢復或生長，
畢竟對我這種年紀而言，個人感覺肌肉的狀況真的不比年輕人。
所以在下次跑時，成績就比較容易進步吧！
以上是個人淺見與最近的感受，
當然每個人身體感受不一，
其實我只是想瞭解大家是否有在使用，以及使用狀況以供參考而已，謝謝。
------12/7 更新----------
感謝tzou的建議，
趁有空閒時稍微去搜尋和瞭解一下補給品和跑步的一些相關知識，
長時間運動會消耗許多電解質，
包含氯、鉀、鈣、鈉
以及肌肉會分解產生乳酸和能量以供細胞使用。
從這些研究，
可以知道補充BCAA對於肌肉修復是有正面效果的。
參考資料：
吳忠芳(2000)支鏈胺基酸對長時間運動能量代謝的影響。中華體育季刊(14)2，p95-101
林彥廷(2012)補充支鏈胺基酸對運動誘發肌肉損傷之影響。身體活動與運動科學學刊(1)2，p7-16
陳香吟，林正常(2010)中等強度運動前增補支鏈胺基酸對肌肉損傷指標的影響。運動生理暨體能學報(11),p57-67
從這些參考資料得知，
適時的補充BCAA，可以減少"運動中肌肉的耗損"和"運動後肌肉的修復"
對我而言，BCAA可以幫助運動後的修復，這是很重要的。
減少肌肉修復時間，對於下次練習時，便可以有較好的表現，也比較不會受傷。
不過理論歸理論，實際歸實際，不見得每個人都適用啦！
我想，訓練、營養、休息都是不可或缺的，
但是每個人的平衡點應該都會有所不同吧！
----12/7更新 2-------
TZOU大提到網路的文章
BCAA的迷思
這一篇我有看到，
文章中營養師提及：
"賽前服用一定劑量的BCAAs是可以預防抽筋的!
但是,這不代表服用BCAAs後可以提升運動表現,如增加肌力,提高乳酸閾,..."
其實這也是我一直強調的，
預防抽筋，就是所謂的減少肌肉在運動中受損，
那麼減少肌肉受損，帶來的好處是，
提早恢復，或是相同休息時間可以恢復更多。
例如：
有一位跑一休一的跑者，假設原本肌肉狀況為100%，
狀況1，
在未食用BCAA的情況下，
跑一次肌肉會耗損15%，所以跑完肌肉狀況為85%，
而休息一天，可以恢復70%，所以肌肉狀況95.5%。
所以下次跑步時，肌肉狀況是從95.5%開始。
狀況2，
若食用BCAA的情況下，
由於BCAA會減少肌肉耗損，
所以跑一次肌肉會耗損10%，所以跑完肌肉狀況為90%，
而休息一天，一樣可以恢復70%，所以肌肉狀況97%。
所以下次跑步時，肌肉狀況是從97%開始。
所以，我想表達的是，
肌肉的恢復速度和年齡成反比，
而運動過程中，肌肉受損的越少越容易恢復。
所以，與之前半年一直無法進步的相同練習模式下，
由於食用BCAA的效果，因為減少肌肉的受損，
在經過一個月後相同的訓練模式，我得到的訓練效果是有所提昇。
而不是，因為食用BCAA而讓我在那一次跑步時，
肌肉有力，精神特別好等原因，造就出好成績。
當然，東西一定有好有壞，有人贊成有人反對，
所以我才嘗試著去找文獻(之前回覆的那幾篇)，
目前看到國內的文獻，
就像我前面回覆的，多是持正面效果的。
國外的文獻就饒了我吧！
我真的不是專業背景，
搜尋跟閱讀有相當大的困難。
不過還是一句話，若是沒有訓練和休息，
吃得再好也沒用。
