小弟今天五月份開始減肥 所以採用日本的慢慢跑, 再加上無氧運動. 一開始單純為了減肥 只求堅持跑完. 可是越跑感覺狀態越好
最近跑出興趣了 突然有個念頭 想要名年先參加10公里的入門馬拉松 明年下半年參加半馬.
體重: 88kg/176cm
年紀: 36歲
慢跑天數: 3-4次/周
地點: 大學操場
每次運動狀態如下:
1.熱身10分鍾 再來無氧訓練
2.深蹲:40秒/一組, 墊腳: 30下/一組, 伏地挺身: 12下/3組, 平板撐:40秒/2組
or
深蹲:40秒/一組, 墊腳: 30下/一組, 三頭肌撐體 : 12下/3組, 仰臥起坐: 12次/3組
3 慢跑: 50分鍾 (都用均速跑: 約8:05/公里, 約6公里多的距離, 用輕鬆的腳力跑)
4. 收操10分鍾
最近想要持續減肥再加上10公里的入門馬拉松為目標來說 想請教各位前輩們
1. 是否體重最少要到多少再開始考慮強化訓練呢?
2. 我要怎樣加強無氧強度(個人經濟狀態考量沒去健身房, 周末要回家陪小孩)
3. 我目前應該是先加快跑速到7分30秒/公里 還是增加跑到1小時?
小弟先感謝各位前輩的解惑
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