平常因為時間不太多的關係，會選擇跑 3km / 5km / 10km 等距離來做馬拉松的準備。
而且一天至多跑一次。
但是之前不太熟悉，都是隨心所欲的跑，體力有時進步有時退步，
有時跑完覺得輕鬆，有時候又太累，甚至跑不完設定距離 T_T ...
聽朋友說，要體能進步就是要能夠偶爾操到極限值，跑步能力才會因為超負荷的原理進步。
最近開始很注意手錶的配速數字，希望可以從起跑後就保持穩定速度，然後跑到今日目標距離時，接近 all out。
(也順便拼拼Strava上的個人記錄 :P)
請問大家通常怎樣能夠快速計算各目標距離的起跑速度？
有相關的 App 可以使用嗎？ 例如輸入一些身高、體重、年齡、和今日目標等等就可以幫忙試算。
能夠一開始就挑對速度並且定速達標真的很爽啊XD
反之，還沒達標就 all out 真的很不爽啊
