小弟今年42歲了,目前已跑過1場半馬9場全馬,我在跑前都沒熱身,只是腳踝扭個幾下而已,每次跑都10K左右,月跑量大約100K以內,從小筋骨就很硬,站立彎身都摸不到腳趾頭,一直以來沒熱身也都相安無事,只要前幾K都慢慢跑就好,平路大約速度都控制在5分~5:30天氣在2X度左右才有這速度,且跑晚上的9點到10點,最近想買拉筋板來用看看,不知在速度上會否增進?謝謝各位!
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