慢跑運動傷害問題請教

iron1111
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樓主

2015-11-10 9:47

我目前43歲, 體重大約85公斤, 平常每周大約跑2次, 每次大約7-8公里, 前一陣子發現跑完後大腿後側的肌肉會痛延續至膝蓋後方,按壓不會疼痛, 只有走動或是跑步時感覺到痛, 去看復健科醫生, 回覆說是肌肉拉傷, 開了肌肉鬆弛劑等等的藥物並要我休息一陣子, 但是至今已經二,三周了, 走動時的疼痛感比較輕微,但是還是不能跑, 請問這是拉傷嗎? 大約要多久才會恢復, 或是可以做何種訓練避免再次發生. 謝謝各位的耐心.

2015-11-10 9:47 發佈

文章關鍵字慢跑問題

逆轉騎士

逆轉騎士
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2樓

2015-11-10 13:13

iron1111 wrote:
我目前43歲, 體...(恕刪)

平常運動後要做伸展放鬆肌肉
大腿的肌肉因為比較厚實範圍大
建議買個瑜珈滾輪來滾滾大腿肌肉
使用方法可自行網上估狗

另
上了年紀後運動強度不要太高
不然很容易運動傷害
你可以試試一次只跑4~5公里
一周跑個2~3次
或者是降低跑速

haungjh

haungjh
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3樓

2015-11-11 7:18

我也是每天慢跑還打球，膝蓋常疼痛，以前看西醫效果有限，後來看中醫推拿，效果明顯改善，但是沒全好，後來聽一個教練說是肌肉堆積乳酸過多才會痛，所以要排除乳酸就不會痛，結果我才做自我按摩沒幾天，比看醫生效果更好

你膝蓋後方痛就是要用你的手肘尖端去用力按壓整隻大腿，尤其前方側方，由上往下慢慢壓，會很痛但是推完很舒服，ˋ之後又會出現痛的狀況再繼續壓，很明顯幾天就好膝蓋就陸續不痛了，試試看吧，也不用看醫生了，尤其西醫

tekken

tekken
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4樓

2015-11-11 9:02

體重太重
先想辦法降體重

例如改快走一小時

litlin

litlin
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5樓

2015-11-11 9:37

拉傷要痊癒時間會需要滿長一段時間的,
我之前是小腿肌肉拉傷,有時比較不痛了以為好了就又去跑又再拉傷,
後來幾乎休息了快1個月沒跑,才好的
然後重新開始跑時以從1K開始慢慢加上去才沒有復發。

iron1111

iron1111
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樓主

2015-11-11 16:55

我想可能目前還是先走路, 跑步暫停1-2個月. 謝謝各位謝謝指教

常新

常新
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7樓

2015-11-11 21:31

我之前83公斤，7月跑500公里瘦了8公斤，現在維持75公斤，沒有受過傷，

原因就是慢慢跑，配速8分速或9分速，反正就是很慢啦，

現在在看(天生就會跑)這本書，建議你買來看看對你會改觀的。

很多事情不是我們一般想的那樣子。