初馬時候到了

脫苦海
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樓主

2015-11-05 15:15

跑了一年多的半馬成績都很爛（最好221最爛330），也不敢報全馬沒有勇氣也認為不需要
幹嘛那麼痛苦幹什麼。但沒跑全馬就不叫跑馬拉松，自從7月星光馬棄賽以來
就決定打掉重練了，最近這三個月月跑量都超過100以上，上週秋季馬更破Pb210多，而且跑回來都不會累。
想説初馬時間到了，就是明年高樹馬目標5:30～5：45間也能無傷完賽。希望前輩指導約2個月時間該如何訓練，
現在的我跑一休一每次都10K左右。

2015-11-05 15:15 發佈

tommyelvis

tommyelvis
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2樓

2015-11-05 15:51

脫苦海 wrote:
跑了一年多的半馬成...(恕刪)

就把月跑量拉到200
不管跑快跑慢
其餘不用多想

事實上兩個月是有點短了
月跑量100也太少了

hiroyoshi

hiroyoshi
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429分

3樓

2015-11-05 17:26

脫苦海 wrote:
跑了一年多的半馬成...(恕刪)

你530絕對輕鬆的，賽前3周~2周安排一次32~36K LSD，其他的訓練就維持就可以了。

pingu0527

pingu0527
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4樓

2015-11-06 7:20

脫苦海 wrote:
跑了一年多的半馬成...(恕刪)

小弟也跟樓主一樣，報了高樹馬！
有機會可以一起跑喔！..XXD

上禮拜也第一次跑了自主馬(43K)，也體驗了何謂撞牆！

真的建議跑一次35K以上的LSD！

才能知道在全馬的時候會遇到哪些問題！

附帶一提！這次自主馬的練習成績落在 5:06:xx

原本，以為430成完成！撞牆撞太大！

個人感覺！月跑量其實不要看的太重，除非你想上凸檯或自我突破！

只要別讓身體忘記跑馬的感覺即可！適度的休息有時更能突破ＰＢ！

只要記得維持長距離的訓練，跑馬順利完賽應該不是難題！

愛打球的人

愛打球的人
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5樓

2015-11-06 11:54

月跑量100多k
輕鬆跑當關門馬,不要求成績有機會!
沒意外的話,你應該會痛苦完賽...
加油!

KoalaTsao

KoalaTsao
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6樓

2015-11-06 12:55

不知道你所謂的100多是多多少

110跟190都是100多

如果是110的話參考你的半馬成績我只能說你應該有機會可以完賽但是也不會是輕鬆完賽