我是想學半馬的初學者。想請教各前輩....
平時我大約一期星跑 2-3次，一次約3000-4000m,
最近增加跑約5000m /一次
這半月，在練跑7km，我分成3.5km , 3.5km 跑，中間慢走約10秒
喝2-3口水... 就是模枋馬拉松中途補給...
可以後來跑到一半，胃有點不舒服。(後段時)
想請問個高手，在馬拉松時，在中間補給站，約喝多少水??
邊跑邊喝 ? 喝不夠脫水，喝太多...想吐... 有一次我還
嗆到... 大家如何調整。
我報名明年一月的高樹，只跑13k的。平時訓練有要常常到10k
以上嗎 ?? 能跑過幾場10k的，我才敢參加半馬。
感謝各位指導。
