請教高手大大們
小弟175.80k跑步1年多了大小賽事也參加不少,但還沒跑過全馬
10K最好成績64分，半馬2h21分，以跑齢來講這種成績很爛
但當初只是想跑健康而已成績倒其次，看在眾多前輩們跑個4、50分很容易
半馬2小時內更是一堆人，我月跑量平均約8、90K，5K最好是27分但後5K就一直掉速。
請教有什麼辦法可以提升了？這種成績我真的無法報全馬
你的月跑量是我兩年前的週跑量，但現在工作太忙，月跑量也降到200上下了。
我記得當時一開始因為底還不夠，就只有天天跑，沒練間歇、配速跑什麼的。
10K60分就輕鬆過~但我是沒什麼印像花多久時間過這門檻的就是了。
我當時是一週跑六天，日到四每天10K，五休息，六LSD，能多長就多長。
但還是要注意別受傷就是了~~XD
脫苦海 wrote:
請教高手大大們
小弟175.80k跑步1年多了大小賽事也參加不少,但還沒跑過全馬
10K最好成績64分，半馬2h21分，以跑齢來講這種成績很爛
但當初只是想跑健康而已成績倒其次，看在眾多前輩們跑個4、50分很容易
半馬2小時內更是一堆人，我月跑量平均約8、90K，5K最好是27分但後5K就一直掉速。
請教有什麼辦法可以提升了？這種成績我真的無法報全馬
跑完半馬之後，身體狀況如何？
喘到說不出話、腳痛到動不了、還是累到需要人攙扶？
如果都沒有..半馬221，這個成績是可以挑戰全馬
我今年5、6月其中一個河濱馬，前半馬，剛好就是221，
後半馬太熱...嗯，其實前半馬也是很熱很悶
腳底好幾顆大水泡，痛啊
最後10幾K，幾乎是用走的....
成績是54X。
河濱馬跑54X，滿差的。比上一個河濱馬慢了一個多小時
不過呢...排名還可以排到中間名次
建議，月跑量真的不太夠
慢慢練到，每次10K～15K，假日20K以上，讓身體適應長距離
這也是我這幾個月的菜單，我比你高一些，重很多。我都可以了。
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